A menudo muchos me dicen que no contratan a un entrenador para seguir un plan porque no tienen tiempo. Y que entrenan así por libre porque no pueden tener una rutina más o menos consolidada que les permita tener esa constancia necesaria. ¡Y eso es justamente lo contrario! Cuanto menos tiempo tiene uno, mayor importancia tiene cada minuto dedicado al entrenamiento.

El entrenamiento típico de los deportistas de resistencia solía caracterizarse por la ausencia de ejercicios de fuerza. A menudo se basaban en la ejecución de movimientos de velocidad media o baja, poca carga de fuerza y larga duración. Sin embargo, y como vengo siempre insistiendo, el entrenamiento no se basa tan sólo en el volumen sino que la calidad es fundamental. Dicho esto, aquí va una micro-sesión de 5 ejercicios básicos de fuerza que mejorarán tu rendimiento sin que supongan mayor estrés a la semana.

Entrenar para preparar cualquier competición siempre requiere tiempo. Desde una modesta competición de barrio al mismísimo Ironman, uno debe ser capaz de sacar tiempo de la agenda para dedicarlo a ejercitarse y llegar a ese estado de forma que permita cruzar la línea de meta con un buen sabor de boca. Una vez tengas claras tus expectativas es el momento de buscar el tiempo y la ayuda necesaria para poder optimizar al máximo el tiempo de entrenamiento. No empieces yendo a la tienda a equiparte, prioriza lo que realmente te va a hacer mejorar: un entrenador y una buena planificación.