Entrenar de forma ordenada y progresiva te permitirá rendir más, aprovechar mejor el tiempo y tener menor riesgo de lesión.
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Por formación académica y experiencia competitiva, en EB Entrenament nos hemos especializado en la preparación de carreras por montaña mediante planes de entrenamiento para ultra trail y maratón de montaña. Sin embargo, enfocamos también nuestro trabajo a la preparación de cualquier otro tipo de competición de resistencia o de larga distancia como maratones, marchas cicloturistas gran fondo o competiciones de MTB como MTB XC, MTB Marathon o Ciclocross.
Seguir un plan de entrenamiento online está cada día más demandado. Es cómodo, económico y te permite disponer de un entrenamiento para ultra trail u otra modalidad totalmente personalizado a tus características.
Sin embargo, deberías saber que no todos los planes de entrenamiento son válidos para ayudarte a alcanzar tu objetivo por distintas razones:
Es por todo lo anterior, que la elección de un buen plan de entrenamiento es fundamental para alcanzar tus objetivos. En muchos sitios web, te ofrecen la posibilidad de descargarte un plan de entrenamiento para ultra trail online genérico sin que sepas qué persona está detrás de él. En EB Entrenament esto no pasa, tu plan está pensado exclusivamente para ti y además tienes la posibilidad de contactar con nosotros por videoconferencia.
La resistencia, necesaria para completar una ultra trail, es una cualidad física que requiere trabajo constante y dosificación adecuada. Gracias a éste se consiguen las adaptaciones fisiológicas necesarias para aprovechar al máximo el potencial genético e incrementar el rendimiento.
El plan de entrenamiento es la herramienta básica que permite alcanzar los objetivos deportivos con mayor eficacia. La planificación a su vez, asegura la estabilidad en el resultado y la reproducibilidad y corrección si conviene en el futuro.
El proceso de planificación tiene las siguientes fases:
Sólo una vez realizado este proceso se puede empezar a entrenar con la seguridad que los pasos para alcanzar las metas deportivas son firmes y no son producto del azar ni las sensaciones.
Plan de entrenamiento específico para competiciones de esquí de travesía. Fase general y específica de preparación. Duración 24 semanas.
Puesta a punto general con trabajo básico de la fuerza, de la resistencia de base y la velocidad.
Referencias de intensidad mediante la frecuencia cardíaca.
Rutinas de preparación física general y core en casa mediante entrenamiento en suspensión (TRX).
Para atletas de nivel medio y avanzado.
Es necesario disponer de esquís de ruedas para poder llevar a cabo este plan.
Plan de entrenamiento completo para Swimrun de media distancia. Competiciones de hasta 25 km (5 Km Swim – 20 km Run en total). Duración 19 semanas más la semana previa de recuperación para la competición.
Puesta a punto general con trabajo básico de la fuerza, de la resistencia de base y la velocidad.
Referencias de intensidad mediante la frecuencia cardíaca y el ritmo.
Rutinas de preparación física general en casa.
Para deportistas de nivel medio y alto.
Inicio del plan recomendado entre 20 y 24 semanas antes de la competición.
Este plan se puede enlazar posteriormente con otros planes relacionados con las carreras Trail (Plan de entrenamiento Media Maratón Trail · Plan Completo · Frecuencia cardíaca, Plan de entrenamiento Maratón Trail · Plan Completo · Frecuencia cardíaca y Plan de entrenamiento Ultra Trail · Plan Completo · Frecuencia cardíaca) y con el plan 8C SWIMRUN LARGA DISTANCIA
Plan de entrenamiento completo para Maratón de montaña. Fase general y específica de preparación. Duración 23 semanas más la semana previa de recuperación para la competición.
Puesta a punto general con trabajo básico de la fuerza, de la resistencia de base y la velocidad.
Referencias de intensidad mediante la frecuencia cardíaca.
Rutinas de preparación física general en casa mediante entrenamiento en suspensión (TRX).
Para corredores de nivel medio y avanzado.
Inicio del plan recomendado entre 20 y 24 semanas antes de la competición.
Este plan podría enlazarse después de realizar el Plan de entrenamiento Media Maratón Trail · Completo (Fase general y específica) · Frecuencia cardíaca y haber acabado con éxito varios objetivos deportivos de esta distancia inferior durante la temporada anterior. También puede enlazarse en la misma temporada con el Plan de entrenamiento Maratón · Completo (Fase general y específica) · Ritmo y haber acabado con éxito el objetivo deportivo.
Plan de entrenamiento específico para marchas cicloturistas GRAN FONDO. Fase específica de preparación. Duración 12 semanas + semana previa de la primera competición del calendario.
Sesiones específicas para la elevación del VO2 máx, el umbral de potencia funcional (FTP) y alargar el punto de inflexión de la fatiga del FTP (TTE).
Referencias de intensidad mediante la potencia.
Trabajo complementario de la fuerza general y core.
Para ciclistas de nivel medio y avanzado.
Se incluyen pruebas de preparación.
Inicio del plan recomendado 13 semanas antes de la primera competición de la temporada.
Este plan es la continuación del Plan de entrenamiento Ciclismo Gran Fondo · Fase general · Potencia.
Plan de entrenamiento completo para Ultra Trail. Fase general y específica de preparación. Duración 23 semanas más la semana previa de recuperación para la competición.
Puesta a punto general con trabajo básico de la fuerza, de la resistencia de base y la velocidad.
Referencias de intensidad mediante la frecuencia cardíaca.
Rutinas de preparación física general en casa mediante entrenamiento en suspensión (TRX).
Para corredores de nivel medio y avanzado.
Inicio del plan recomendado entre 20 y 24 semanas antes de la competición.
Este plan podría enlazarse después de realizar durante la temporada anterior el Plan de entrenamiento Maratón · Plan completo (Fase general y específica) · Frecuencia cardíaca y haber acabado con éxito el objetivo deportivo. También puede enlazarse en la misma temporada con el Plan de entrenamiento Maratón · Plan completo (Fase general y específica) · Ritmo y haber acabado con éxito el objetivo deportivo.
Tu preparación no puede basarse sólo en la acumulación descontrolada de horas, kilómetros y metros de desnivel. Además, conciliar tus entrenamientos con tu vida laboral y familiar seguro que no resulta una tarea fácil. En este libro te explico cómo hacerlo para poder aprovechar al máximo tu tiempo de entrenamiento y afrontar cualquier reto que te plantees.
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Rutina de entrenamiento para poder entrenar donde quieras sin necesidad de disponer de ningún tipo de material con el objetivo de perder peso y ponerte en forma.
La rutina está compuesta por 21 ejercicios diferentes que te permitirán trabajar partes del cuerpo tan diferentes e importantes como el sistema cardiovascular, los gemelos, los abdominales, cuádriceps, glúteos, dorsales, espalda, pectorales, isquiotibiales, zona lumbar, hombros y tríceps.
Rutina de entrenamiento de fuerza para ciclistas en el inicio de temporada con el objetivo de mejorar tu rendimiento deportivo.
La rutina está compuesta por 11 ejercicios diferentes que te permitirán trabajar partes del cuerpo tan diferentes e importantes como el sistema cardiovascular, los gemelos, los abdominales, cuádriceps, glúteos, dorsales, isquiotibiales y tríceps.
Rutina de entrenamiento en suspensión o TRX para poder entrenar en casa con el objetivo de mejorar tu rendimiento deportivo.
Entrenamiento global, fuerza general, con ejercicios en el suelo y TRX. Nivel avanzado.
La rutina está compuesta por 14 ejercicios diferentes que te permitirán trabajar partes del cuerpo tan diferentes e importantes como los abdominales, cuádriceps, pectorales, glúteos, zona cervical, hombros, isquiotibiales, tríceps y bíceps.
Colaborador en
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Recuerdo las vacaciones del verano de 2008 en Ariège, la salida en bici contigo y mi padre. Ahora con el paso a profesionales con el equipo Movistar, el sueño se ha cumplido. Te agradezco tu amistad y tu acompañamiento durante todo este tiempo. Espero que sigas disfrutando de todos los deportistas que crecen contigo año a año, sin prisa, pero sin pausa. 
Gracias a Eduard pude poner orden en mis entrenamientos, competir más racionalmente y planificar mejor mis ciclos competitivos. En consecuencia obtuve ya desde la primera temporada en 2013 muy buenos resultados en bicicleta de montaña, esquí de travesía e incluso triatlones. 
Nunca pensé que podría acabar una prueba de la Copa del Mundo de Ultrafondo como la Race Around Austria sobre 2200 kms y en contrareloj individual, como jamás habría pensado llegar a correr la Race Across Amèrica, la carrera más dura del mundo sobre 4950 kilómetros y llegar tercero.
Mi última temporada en la alta competición estuve entrenando con Eduard y pese a las lesiones que arrastraba que me minaron la moral para entrenar con constancia y regularidad, fue capaz de adaptarse y poder hacer una programación adaptada a mis necesidades, con el objetivo de obtener los mejores resultados posibles en todas las pruebas de Copa del Mundo y en el Campeonato de Europa de Esquí de Travesía de la temporada 2013. 
Desde 2008 que estoy con Eduard, siguiendo sus pautas de entrenamiento y consiguiendo aunar evolución y diversión (dos aspectos que creo que deben ir ligados) para llegar tan lejos en mis resultados que nunca me lo hubiera imaginado. 