Seguir un plan de entrenamiento online está cada día más demandado. Es cómodo, económico y te permite disponer de un entrenamiento para ultra trail u otra modalidad totalmente personalizado a tus características.
Sin embargo, deberías saber que no todos los planes de entrenamiento son válidos para ayudarte a alcanzar tu objetivo por distintas razones:
Ninguna persona es igual que otra. En EB Entrenament no te damos a ti la misma rutina de entrenamiento que damos a todo el mundo. Configuramos tu plan según tus zonas de entrenamiento para que el plan esté pensado exclusivamente para ti y se adapte a tus valores de rendimiento deportivo.
En un plan de entrenamiento para ultra trail la comunicación debería ser bidireccional. El entrenamiento personal no es sólo recibir información, es también informar a tu entrenador. Por lo tanto, es necesario establecer un sistema de evaluación para realizar los reajustes necesarios del plan. En EB Entrenament siempre tendrás la posibilidad de contactar con nosotros utilizando el servicio de consultas por videoconferencia. Además si has vinculado tus dispositivos de entrenamiento a tu plan, tendremos acceso directo a tus datos de rendimiento, como actividad realizada, distancia recorrida, velocidad promedio, porcentaje de cumplimiento o TSS, por lo que podremos aprovechar al máximo la sesión de videoconferencia.
Todo plan de entrenamiento para ultra trail debería incluir una serie de recomendaciones dietéticas. Con tu plan de entrenamiento, se incluye un plan nutricional porque para que alcances tus objetivos deportivos, es importante llevar un estilo de vida saludable.
Es por todo lo anterior, que la elección de un buen plan de entrenamiento es fundamental para alcanzar tus objetivos. En muchos sitios web, te ofrecen la posibilidad de descargarte un plan de entrenamiento para ultra trail online genérico sin que sepas qué persona está detrás de él. En EB Entrenament esto no pasa, tu plan está pensado exclusivamente para ti y además tienes la posibilidad de contactar con nosotros por videoconferencia.
Metodología de entrenamiento para una ultra trail
La resistencia, necesaria para completar una ultra trail, es una cualidad física que requiere trabajo constante y dosificación adecuada. Gracias a éste se consiguen las adaptaciones fisiológicas necesarias para aprovechar al máximo el potencial genético e incrementar el rendimiento.
El plan de entrenamiento es la herramienta básica que permite alcanzar los objetivos deportivos con mayor eficacia. La planificación a su vez, asegura la estabilidad en el resultado y la reproducibilidad y corrección si conviene en el futuro.
Determinar los objetivos competitivos y situarlos dentro de la planificación anual.
Analizar y catalogar los requerimientos físicos, técnicos y psicológicos de los objetivos en forma de contenidos a trabajar y situarlos en los diferentes períodos de la temporada.
Programar las sesiones de entrenamiento acordes a los contenidos a trabajar
Establecer el sistema de evaluación para hacer los reajustes necesarios al plan.
Sólo una vez realizado este proceso se puede empezar a entrenar con la seguridad que los pasos para alcanzar las metas deportivas son firmes y no son producto del azar ni las sensaciones.
Si a la hora de planificar las temporadas sólo programas mediante el tiempo de entrenamiento te estás dejando por el camino un ingrediente importantísimo para llevar a cabo una buena receta. Y es que las carreras se ganan con intensidad y no con volumen. Por ello, es necesario tener en cuenta también esta variable a la hora de planificar la temporada.Una buena manera para planificar la temporada es usando el TSS, que es una estimación de la carga de entrenamiento calculada en base a la duración y la intensidad de una sesión.
Hoy no va de artículo técnico. Esta entrada en el blog va de algo más práctico. Hoy trata de cómo prepararte tú mismo las barritas energéticas caseras y sobretodo, darte una herramienta en formato excel para que puedas calcular la información nutricional básica de tu producción energética. Así después podrás utilizarlas en tus entrenamientos y competiciones conociendo exactamente para cuánto te van a dar.
El TSS es una estimación de la carga de entrenamiento calculada en base a la duración y la intensidad de una sesión. Con el TSS por tanto, es posible valorar el impacto que tiene cada actividad de entrenamiento o competición a la par que cuantificar el impacto del plan de entrenamiento o el conjunto de actividades de entrenamiento que estamos realizando.
El TSS también nos da idea de la cantidad de descanso que puede necesitar un deportista para poder volver a entrenar y la progresión a seguir a la hora de planificar una temporada y varias.
Es por tanto una herramienta valiosa que debemos tener muy en cuenta a la hora de evaluar los requerimientos de las competiciones, planificar los entrenamientos y cuantificar la carga a la que sometemos al cuerpo.
Recuerdo las vacaciones del verano de 2008 en Ariège, la salida en bici contigo y mi padre. Ahora con el paso a profesionales con el equipo Movistar, el sueño se ha cumplido. Te agradezco tu amistad y tu acompañamiento durante todo este tiempo. Espero que sigas disfrutando de todos los deportistas que crecen contigo año a año, sin prisa, pero sin pausa.
Marc Soler
Ciclista
Gracias a Eduard pude poner orden en mis entrenamientos, competir más racionalmente y planificar mejor mis ciclos competitivos. En consecuencia obtuve ya desde la primera temporada en 2013 muy buenos resultados en bicicleta de montaña, esquí de travesía e incluso triatlones.
Clàudia Galicia
Multideportista
Nunca pensé que podría acabar una prueba de la Copa del Mundo de Ultrafondo como la Race Around Austria sobre 2200 kms y en contrareloj individual, como jamás habría pensado llegar a correr la Race Across Amèrica, la carrera más dura del mundo sobre 4950 kilómetros y llegar tercero. Eduard Barceló se encargó de que todo esto fuera posible, que tuviera sentido, de ponerme en la planificación perfecta a nivel deportivo y familiar, de que sean unos años intensos y muy chulos. Nunca me he sentido tan vivo a todos los niveles.
Javier Iriberri
Ultraciclista
Mi última temporada en la alta competición estuve entrenando con Eduard y pese a las lesiones que arrastraba que me minaron la moral para entrenar con constancia y regularidad, fue capaz de adaptarse y poder hacer una programación adaptada a mis necesidades, con el objetivo de obtener los mejores resultados posibles en todas las pruebas de Copa del Mundo y en el Campeonato de Europa de Esquí de Travesía de la temporada 2013.
Mireia Miró
Esquiadora de travesía
Desde 2008 que estoy con Eduard, siguiendo sus pautas de entrenamiento y consiguiendo aunar evolución y diversión (dos aspectos que creo que deben ir ligados) para llegar tan lejos en mis resultados que nunca me lo hubiera imaginado.
Recuerdo las vacaciones del verano de 2008 en Ariège, la salida en bici contigo y mi padre. Ahora con el paso a profesionales con el equipo Movistar, el sueño se ha cumplido. Te agradezco tu amistad y tu acompañamiento durante todo este tiempo. Espero que sigas disfrutando de todos los deportistas que crecen contigo año a año, sin prisa, pero sin pausa. 
