Calculadora de kilómetros de esfuerzo

Compara el grado de dureza y de intensidad de tus entrenamientos

¡Calcula el grado de dureza e intensidad de tus entrenamientos!

Si te pidiera que compararas tus entrenamientos para saber el grado de dureza y el grado de intensidad que has aplicado a tu actividad, ¿Sabrías cómo hacerlo?

Con un potenciómetro Stryd es fácil. Simplemente se trata de ver el factor de estrés del entrenamiento en tu aplicación o compararlos mediante la potencia normalizada de las sesiones.

Si no tienes Stryd puedes utilizar otra variable: kilómetros de esfuerzo y kilómetros de esfuerzo por hora.

En el primer caso (kilómetros de esfuerzo) te dará idea de aspectos cuantitativos. Es decir, del volumen. En el segundo caso (km de esfuerzo/hora) de aspectos cualitativos. Es decir, de la intensidad. Resumiendo: cuánto has corrido y a qué velocidad lo has hecho, respectivamente.

Y es que gracias a estas dos variables podrás:

  1. Analizar cada carrera de forma individualizada.
  2. Comparar las carreras realizadas durante una misma temporada.
  3. Comparar esas mismas carreras en temporadas anteriores.
  4. Comparar las carreras de una temporada con otras temporadas.
  5. Evaluar los requerimientos de competiciones futuras.
  6. Programar los entrenamientos en función de las competiciones futuras y sus requerimientos.

¿Cómo calculo mis kilómetros de esfuerzo?

Calcula tus kilómetros de esfuerzo a partir de los kilómetros y desnivel de tu entrenamiento o carrera.

Una vez calculados tus kilómetros de esfuerzo, tienes dos opciones:

  1. Introduce el tiempo invertido en tu sesión de entrenamiento o carrera para valorar a posteriori el trabajo realizado.
  2. Juega con los kilómetros de esfuerzo por hora para extrapolar el tiempo de la carrera.

¡Espero que te sea tan útil como a mi!

Kilómetros
Introduce los kilómetros de tu entrenamiento
Desnivel (metros)
Introduce el desnivel de tu entrenamiento en metros
Km esfuerzo
Calcula tus kilómetros de esfuerzo
Tiempo (hh:mm)
Calcula tus kilómetros de esfuerzo
Km esfuerzo/hora
Calcula tus kilómetros de esfuerzo
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Si te pidiera que compararas tus entrenamientos para saber el grado de dureza y el grado de intensidad que has aplicado a tu actividad, ¿Sabrías cómo hacerlo? Si no tienes Stryd puedes utilizar las siguientes variables: kilómetros de esfuerzo y km de esfuerzo por hora.