Triatlón larga distancia IRONMAN · Potencia/Ritmo

24
semanas
15
horas/semanas
7-12
sesiones/semana
W/P
referencia
Nivel avanzado

Descripción del plan

Plan de entrenamiento para preparar un Triatlón de larga distancia. 3,8-180-42k.
Duración 24 semanas.
Referencias de intensidad mediante la potencia y el ritmo.
Para triatletas de nivel avanzado.

Semana de muestra

Semana 2

LU
MA
MI
JU
VI
SA
DO

DESCANSO

0:50:00
duración
2400m
distancia
67
TSS

NATACIÓN AER. EXT./TÉCNICA

400 estilos z 1-2
10 x 25 técnica crol recup. 10"
22 x 50 crol z 3 recup. 5"
10 x 25 patada crol recup. 15"
400 estilos z 2-1

1:15:00
duración
47
TSS
Zonas de entrenamiento de la sesión

CICLISMO AER. EXT.

10' z 1
55' z 2
10' z 1

0:50:00
duración
2300
distancia
43
TSS

NATACIÓN AER. EXT./TÉCNICA

400 estilos z 1-2
12 x 25 técnica crol recup. 10"
7 x 200 crol z 3 recup. 10"
400 estilos z 2-1

0:55:00
duración
71
TSS
Zonas de entrenamiento de la sesión

CARRERA AER. EXT. 4 x 20-30" PACE

10' z 1
30' z 2-3
4 x 30" z 6 recup. 2' z 2
5' z 1

1:15:00
duración
47
TSS
Zonas de entrenamiento de la sesión

CICLISMO AER. EXT.

10' z 1
55' z 2
10' z 1

0:50:00
duración
52
TSS

CARRERA AER. EXT. PACE

Objetivo: Aer. Ext.
50' z 1-2

0:50:00
duración
2200
distancia
43
TSS

NATACIÓN AER. INT./TÉCNICA

400 estilos z 1-2
12 x 25 técnica crol recup. 10"
2 x 100 crol z 3 recup. 5"
6 x 150 crol (50 z 2/25 z 5) recup. 15"
12 x 25 patada crol recup. 15"
400 estilos z 2-1

1:10:20
duración
70
TSS
Zonas de entrenamiento de la sesión

CICLISMO AER. EXT. + AN. ALÀCT.

10' z 1
10 x 20" z 7 recup. 3' z 1
30' z 1

1:45:00
duración
112
TSS
Zonas de entrenamiento de la sesión

CICLISMO + CARRERA 1:15/0:30

Bike 1 h 15 z 1-2
Run 30' z 2-3

0:48:00
duración
2400
distancia
54
TSS

NATACIÓN AER. EXT./INT.

300 estilos z 1-2
1800 crol z 2-3
300 estilos z 2-1

Desglose semanal

Sesiones
Total
Más larga
Carrera
3
03:06:00
02:30:00
Ciclismo
3
06:10:00
06:00:00
Natación
4
03:45:00
01:32:00
Brick
1
01:60:00
05:00:00
Descanso
1
-
-