Blog

El trabajo del entrenador consiste en mucho más que la programación de entrenamientos, ya que esa programación tiene que tener en cuenta la compleja dimensión de cada persona y sus circunstancias.
Por ello, el analizar los requerimientos de determinado deporte, estudiar las especificidades de cada competición, valorar las capacidades físicas del deportista y determinar qué hay que trabajar para alcanzar esos factores de rendimiento, es algo básico y fundamental, pero no lo único. Y es que el deportista no es una máquina y está influenciado por innumerables variables que lo hacen especial y único.
Además, a la hora de valorar tu grado de éxito, lo más importante es evaluarte a ti contigo mismo. Sólo así conseguirás explotar al máximo tus capacidades y lo harás de forma mentalmente saludable.

El pasado 11 de mayo, en medio del confinamiento más riguroso, escribí un artículo que se titulaba: Un verano sin carreras. Poco me podía imaginar por aquel entonces que la nueva oleada de contagios llegaría antes de lo previsto y que en pleno verano sufriríamos de nuevo las consecuencias de la pandemia más grave de la historia de la humanidad.
A partir de esta situación, debemos evaluarnos y tomar las decisiones más adecuadas que nos aporten estabilidad y tranquilidad emocional. A nivel deportivo, supone dejar de lado las competiciones, entrenar con la grupeta, tener que ir con la mascarilla en los entornos urbanos,… pero «jamás de los jamases» (disculpad por la licencia) supone dejar de entrenar. ¿De verdad os sentiréis mejor sin hacer nada? ¡Si es justamente cuando es más necesario poder aprovechar los beneficios balsámicos que nos ofrece la actividad física!
¡Pues eso! A entrenar, ¡que el mundo no se acaba!

¿Te imaginas salir en tu próxima carrera teniendo bien clara la intensidad de esfuerzo, llegar a meta con la sensación de haberlo dado todo y sin dudas sobre si podrías haber dado un poco más de si?
Pues este es el objetivo que tenían en mente los ingenieros de Stryd cuando crearon la nueva calculadora de potencia y el planificador de eventos. Y ahora, ya lo tienes a tu alcance en el PowerCenter de Stryd (web) y en la aplicación móvil de tu teléfono, respectivamente.

El objetivo de cualquier proceso de entrenamiento pasa por, analizando las características de un individuo, llevarlo a su máximo potencial atendiendo los requerimientos de cada disciplina deportiva.
Este trabajo supone constancia y dedicación para construir todos esos requerimientos y alcanzar la excelencia que la genética permita.
Hay que pensar que las adaptaciones morfológicas y funcionales del organismo para alcanzar el máximo potencial en una disciplina deportiva pueden llegar a ser de años.
Sin embargo, si uno quiere cambiar de disciplina deportiva debería ser consciente que entrará en un proceso de cambio que requerirá de dosis de paciencia y humildad y que deberá pasar por un proceso de transformación corporal para adaptarse a las demandas de la nueva disciplina.

La app de entrenamiento TrainingPeaks ofrece dos tipos de cuentas: una cuenta básica sin coste alguno con prestaciones limitadas («Basic») y una cuenta superior («Premium») con todas las prestaciones.
En el artículo de hoy, expongo las posibilidades que te ofrece la opción «Basic» respecto la «Premium».

Aquí viene el último capítulo de la serie sobre el potenciómetro Stryd y métricas de rendimiento. Encontrarás métricas básicas juntamente con otras más avanzadas. Todas ellas están igualmente en la app de Stryd. Lee, aprende y después integra el conocimiento de forma significativa practicando con tus entrenamientos y analizando los datos en la app.
Hoy hablaremos de tiempo, ritmo y distancia, altimetría y metros de desnivel, cadencia o frecuencia de zancada, tiempo de contacto con el suelo, oscilación vertical y Leg Spring Stiffness.

En el presente capítulo: deconstruyo el patrón de movimiento de carrera para saber qué mide realmente el Stryd y hablo del «Form Power» (para que lo encontréis en la app y en el sitio web de Stryd en vuestros análisis de archivos de potencia) o en castellano, la potencia vertical.
En la parte final (si llegáis) también encontraréis una métrica derivada, que es el Form Power Ratio, un parámetro que nos va a decir qué porcentaje de la potencia que estamos aplicando se va hacia arriba y no hacia adelante.

En el primer artículo de esta serie trataba del primer valor que nos permitía obtener el potenciómetro Stryd. Éste no era otro que obviamente la potencia. En el segundo tratamos la potencia media y la potencia relativa al peso corporal. En este tercero de la serie, toca hablar de conceptos más técnicos pero altamente útiles y poco estudiados hasta la actualidad. Empezamos con la efectividad de carrera.

El potenciómetro Stryd permite, además de la potencia, obtener otras métricas que son muy interesantes para monitorizar el rendimiento, nuestra eficiencia técnica y la evolución de la fatiga como la potencia media y la potencia respecto al peso corporal.
Estas dos métricas te permiten, por ejemplo, monitorizar tu rendimiento en carrera para tomar las decisiones adecuadas a cada momento, evaluar tu eficiencia técnica comparando la potencia con la velocidad, evaluar tu grado de fatiga comparando la potencia y la frecuencia cardíaca, controlar si vas en la zona que toca en tus entrenamientos continuos o terminar tu entrenamiento cuando en los intervalos ya no alcances el valor deseado de potencia media.

Desde que tengo memoria que no tenía un verano por delante sin carreras. A estas horas estaría ya en la fase de entrenar dos veces por día, acumular sesiones específicas basadas en las demandas de la competición y cuidando los detalles del entrenamiento invisible, entre otras cosas.
No hay ninguna duda que los deportistas profesionales deben mantener el elevado compromiso en esta época extraña que nos ha tocado vivir pero mi consejo para los deportistas populares sería que aprovecharan el nivel competencial físico elevado que tienen para disfrutar de actividades que normalmente no pueden hacer porque rompen las dinámicas de entrenamiento habituales.

La potencia permite tener una variable de intensidad que no depende del entorno y que nos da un dato fiable del esfuerzo que estamos haciendo para avanzar hacia adelante. Por ello, cuanto más variable sea un recorrido y más viento afecte nuestra carrera, más necesario será el Stryd para poder regular bien nuestra intensidad de esfuerzo.
A parte, el Stryd, no sólo sirve para manejar correctamente la intensidad sino que es una herramienta muy valiosa para monitorizar las mejoras en eficiencia de carrera y técnica.

Debido a la corrupción y a los impuestos, muchos deportistas profesionales, se han visto «obligados» a salir del país y fijar la residencia en otro con menor carga impositiva.
Ciertamente ganan mucho dinero. En España pagarían la mitad de lo que reciben en impuestos. Su carrera profesional sin embargo es muy corta. El riesgo que corren además es muy elevado. De un día para otro pueden estar cobrando millones de euros, y al siguiente, lesionados para siempre sin trabajo ni sueldo. Por sus circunstancias pueden cambiar su lugar de residencia y de forma totalmente legal, pagar menos impuestos. Totalmente lícito. Pero, ¿por qué nadie ha tomado cartas en el asunto para intentar mitigar esas pérdidas motivando de alguna manera a esos deportistas para que no se vayan?

Un elevado nivel de competitividad es imprescindible para obtener buenos resultados.
Por tanto, y al igual que entrenamos el cuerpo, ¿cómo se puede trabajar para obtener esa cualidad mental afín a la competición?
Algunos pensarán que es genético. Que el instinto feroz que tienen muchos competidores no se crea sino que viene de serie. Pero me gustaría pensar que no, que proviene de un aspecto superior: la confianza.
La confianza por tanto debe trabajarse igualmente como si de un músculo se tratara ya que nos permitirá ganar más rendimiento que las mejores ruedas de carbono, las zapatillas de Kilian o la mochila y las barritas de Núria. Pero, ¿cómo hacerlo?

La mayoría ya tenemos una nueva rutina de entrenamiento con el material que teníamos disponible, que hemos comprado de forma reflexiva para completar el gimnasio en casa o lo peor, de forma compulsiva viendo que se avecinaba algo parecido a una tormenta que nos iba a condenar a encerrarnos en casa.
Sin embargo más vale tarde que nunca y espero que sea de utilidad el inventario de equipamiento que adjunto a continuación. Evidentemente irá en función del presupuesto (y del espacio) que queramos dedicar y también según el uso que haremos posteriormente.
Compra poco y que sea polivalente y si después ves que lo estás utilizando puedes añadir más materiales.

Esto de las carreras virtuales en las plataformas de entrenamiento, las clases online del gimnasio, hacer el hámster arriba y abajo por casa y «posturear» en las redes sociales entrenando o haciendo ver que uno entrena empieza a cansarme, si queréis que os diga la verdad.
También estoy francamente molesto por dos simples razones. La primera y fundamental porque el Estado ha perdido la oportunidad de inculcar unos hábitos saludables a la población en un experimento nunca visto hasta ahora como es el de parar un país durante tantos días de forma continuada.
La segunda razón es porque el Estado, es autoritario y patriarcal sólo cuando le interesa. Cuando todo esto acabe, ¿porqué no pone las herramientas que tiene a su alcance para poder revertir la situación del confinamiento en esas personas que ese tiempo de inactividad les va a pesar como una losa?

El confinamiento ha provocado un cambio de hábitos en toda la población. El entrenamiento no ha quedado al margen.
Muchos de mis deportistas se han asustado porque han visto como sus dispositivos de entrenamiento y sus aplicaciones les estaban marcando «overreaching». Esto sólo pasaba cuando estaban llegando a la última semana de carga en una planificación normal de entrenamiento con bastantes horas totales acumuladas y entrenamientos de calidad de por medio. No entienden que ahora, entrenando menos, puedan alcanzar ese estado de «exceso de cocinado».
Descubre el porqué y aprende a planificar el overreaching correctamente con un ejemplo práctico.

Hoy adjunto un ejemplo básico de una rutina que aúna fuerza y propiocepción para las competiciones de trail en todas las modalidades y distancias.
La fuerza es una cualidad física que en la mayoría de los casos está subestimada por los deportistas de resistencia. Pero, el no trabajarla específicamente, provoca que no saquemos el máximo potencial de nuestro rendimiento.
La propiocepción es la capacidad que tiene el organismo de percibir ángulos y posiciones de las diferentes partes del cuerpo para realizar un movimiento controlado.
El trabajo combinado de la fuerza y la propiocepción es adecuado para las épocas en que el trabajo de resistencia es más intenso. De este modo, no estamos generando demasiada fatiga y podremos focalizar toda la actividad más importante en la resistencia.

Cualquier actividad física genera una respuesta en el organismo que tiene por objetivo responder a las demandas fisiológicas que el ejercicio le está provocando. Esto puede ser un incremento de la frecuencia respiratoria, cardíaca, una movilización de los recursos energéticos,…
El entrenamiento busca organizar esas actividades físicas en el tiempo con el objetivo que esas adaptaciones agudas acaben generando unos procesos adaptativos que conlleven una mejora en el rendimiento.
¿Pero qué adaptaciones fisiológicas se producen sobre tu organismo según la intensidad de cada zona de entrenamiento?