TrainingPeaks es una de las mejores aplicaciones para programar un plan de entrenamiento; vincular dispositivos y aplicaciones y evaluar el grado de cumplimiento; mantener niveles de compromiso y motivación elevados; estar actualizado con las últimas novedades y finalmente, que de eso se trata, alcanzar tus objetivos deportivos.
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¿Has decidido planificar tus entrenamientos con TrainingPeaks? A continuación, te ofrecemos una guía paso a paso de cómo darte de alta en la aplicación, cómo conocer y configurar tus zonas de entrenamiento y una guía de los beneficios de vincularte a un entrenador.
Según un proverbio del siglo XVIII atribuido a Benjamin Franklin: "No planificar, significa estar planificando para fallar". Trasladando esta afirmación al ámbito deportivo y en concreto, a un plan de entrenamiento para actividades de resistencia, no puede ser más acertada.
El uso del dispositivo para seguir un plan de entrenamiento y posteriormente descargar los datos registrados es hoy en día imprescindible. Si tienes un objetivo a la vista, encuentra antes tu dispositivo, configúralo, descárgate un plan de entrenamiento para ello y persigue el sueño de conquistarlo.
Las zonas de entrenamiento son el sistema utilizado por entrenadores de alrededor del mundo para poder desarrollar al máximo el potencial genético de cualquier deportista. Es de SUMA IMPORTANCIA el hecho de configurar correctamente los valores personales y determinar correctamente las zonas.
Una de mis actividades competitivas favoritas para los meses con pocas carreras es el duatlón de montaña. Para los que no la conozcan, esta actividad multideportiva se caracteriza por realizarse en tres tramos y dos transiciones.
La PMC es el acrónimo en inglés de la Performance Management Chart. Traducido al castellano sería algo así como la gráfica de gestión del rendimiento. Esta gráfica es un producto de la empresa TrainingPeaks y está basada en el TSS o en castellano la puntuación de estrés del entrenamiento (otro producto de TrainingPeaks)
Durante las salidas en bicicleta, uno puede sentir como el organismo se va vaciando y si no se rellenan los depósitos ni se realiza una correcta hidratación, el hombre del mazo acaba por hacer su aparición.
Pájara, pajarón, globo, el hombre del mazo, tocar la guitarra, darte el country,... y muchos otros nombres son los utilizados para designar el efecto que provoca vaciar los depósitos de azúcares del cuerpo y no rellenarlos correctamente ni a tiempo.
Cada final de junio se disputa el Swissman Xtrem Triathlon, un ironman diferente por el entorno y las condiciones en que se realiza. Tal y como anuncian con honestidad sus organizadores, si lo que buscas es un crono o una prueba muy competitiva, este no es tu lugar. El espíritu es diferente, más centrado en el increíble entorno por donde…
La Race Across America es una carrera de ultraciclismo que cruza Estados Unidos de Oeste a Este desde California hasta Maryland. Los números son de locura: 3.000 millas y 175.000 pies de ascenso o en nuestras medidas: 4.827 Km. y 53.340 m. de desnivel positivo. Y todo ello en menos de 12 días, a un promedio de más de 400…
El ciclocross es una de las disciplinas del ciclismo más apasionantes que hay. Las carreras se disputan en circuitos cerrados donde se dan varias vueltas de corta duración con innumerables curvas cerradas y obstáculos naturales y/o artificiales que ponen a prueba la destreza técnica del ciclista o le obligan a echar pie a tierra para poder superarlos.
¿Cómo se puede explicar el éxito de Núria con los entrenamientos tan cortos que estábamos llevando a cabo? El objetivo de esta entrada es ofrecer una explicación al éxito de este fin de semana de Núria Picas y el método de entrenamiento que utilizo con toda la gente que entreno y conmigo mismo ante los retos de larga distancia.
Hora de regresar a la rutina y dejar atrás este caluroso verano del 2017. Márcate un hito y sigue un plan. Te será mucho más fácil arrancar después del parón veraniego. Final de verano. Vacaciones agotadas. Días que se acortan. Temperaturas que por fin van bajando. Regreso a las rutinas habituales. Inicio del colegio, regreso al trabajo, reinicio de entrenamientos,...…
Olvídate de ritmos y frecuencia cardíaca y entrena con más precisión. A principio de semana publicaba en el muro de facebook que tenía novedades y a causa de ellas estaba un poco desconectado. Desvelé que una de las causas era un nuevo libro que estoy escribiendo pero no dije la otra razón. Ahora te la presento. En breve tendré el…
Evalúa tu entrenamiento y tu nivel físico para evitar sorpresas y mejorar tu planificación. La evaluación es un hecho importante en cualquier proceso en que se aplica un programa, independientemente del ámbito. Gracias a ella podemos valorar el progreso y corregir el programa para conseguir los objetivos por los cuales decidimos iniciarlo. En el caso que no tengamos diseñado un…
Futuro, presente y pasado para organizar mejor tus temporadas y conseguir obtener los mejores resultados de tu vida. Estamos ya a finales de noviembre. La temporada en la que no está permitido improvisar está a punto de terminar. Y es que han pasado ya unos cuantos meses desde la última carrera que habías planteado seriamente para el 2016. Continúas entrenando…
¿Te gustaría correr el Norseman, el Celtman, el Swissman, el Alpsman o cualquier otro triatlón del estilo y no te atreves porque crees que es demasiado duro? Lee y quizás te sorprendes. Con la popularización del triatlón de larga distancia, son cada vez más las organizaciones que no quieren someterse al yugo de la marca oficial Ironman y crean triatlones…
Disfruta de más carreras durante gran parte del año montando las líneas maestras de tu temporada y sabiendo cuándo puedes y cuándo no deberías. Lo reconozco, soy de los que me gusta ponerme un dorsal y darlo todo en una carrera. Aunque últimamente lo hago menos y soy más selectivo porque la edad obliga a planificar mejor cargas, descansos y…
Beber agua sola sin acompañarla de sales te deshidrata al contrario de lo que podrías pensar. La temporada 2015/2016 llega a su término y curiosamente este año, el problema más generalizado que he tenido que lidiar con mis deportistas (triatletas, ciclistas y trailrunners principalmente) ha sido el calor y consecuentemente, la deshidratación.
Los fabricantes de productos energéticos han diversificado su oferta y ahora ofrecen comida "normal" con prestaciones a la altura de las mejores barritas. Cuando preparamos la estrategia de las carreras con mis clientes, nos centramos básicamente en ritmos, nutrición e hidratación puesto que los 3 factores son determinantes para conseguir terminar las pruebas y obtener buenos resultados y/o disfrutarlas.
Pruéba estas 3 sesiones de entrenamiento y siente las diferencias. Las mismas series no siempre son el mismo trabajo. Estaba a punto de escribir el artículo de la semana cuando he pensado que quizás sería interesante dejar de lado la teoría y pasar a la práctica. Del mismo modo que con mis clientes procuro explicar el porqué de las cosas…
Hidratación y correcta selección del ritmo, las dos claves estratégicas para mantener la hipertermia a raya. En la entrada anterior escribía sobre cómo entrenar para poder aclimatarse al calor y sufrir menos las consecuencias de un entorno térmicamente estresante. Este trabajo es indispensable para afrontar cualquier carrera en la preveamos que este factor será determinante y no podemos dejarlo al…
¿Sufres con la llegada del calor veraniego? ¿Sabes cómo prepararte para afrontar carreras con una previsión de altas temperaturas? En plena canícula estival no se me ocurre otro tema del que tratar en el artículo de la semana. Y es que cuando uno entrena para una competición próxima y sabe que las condiciones climáticas serán duras en cuanto a temperatura…
¿Sabes qué limita el VO2 máx.? ¿Conoces las causas por las cuales una persona tiene el VO2 máx. más alto que otra? La respuesta está en el sistema cardiocirculatorio. A menudo, suelo utilizar la metáfora de un vehículo para explicar a mis clientes el funcionamiento del organismo en la ejecución de cualquier actividad física. Y hacerlo facilita la comprensión y…
Varias son las razones por las que nuestro rendimiento decae durante un entrenamiento o una competición. Conocerlas te ayudará a gestionar mejor tus esfuerzos y desarrollar unos mecanismos para retrasar la fatiga. La primera es el agotamiento de las reservas energéticas. Simple y llanamente, que se nos acaba la gasolina. La segunda razón es menos conocida y es de tipo…
Presentación del libro y entrevista sobre entrenamiento en la libreria desnivel de Madrid. Tu preparación no puede basarse sólo en la acumulación descontrolada de horas, kilómetros y metros de desnivel. Además, conciliar tus entrenamientos con tu vida laboral y familiar seguro que no resulta una tarea fácil. En este libro te explico cómo hacerlo para poder aprovechar al máximo tu…
¿Cuándo tienes más fuerza? ¿Empujando algún objeto con la espalda pegada a la pared o con la espalda al aire? Trabajar los abdominales tienes relación con esto. Poca gente duda ya de la importancia del trabajo de los músculos del abdomen y la integración de este trabajo tan analítico en un programa de entrenamiento para corredores. Pero tan importante es…
En las carreras de larga distancia nuestra mente nos juega a menudo malas pasadas y el abandono es una de ellas. Este pasado fin de semana tocaba la primera competición de preparación para uno de los dos retos gordos de la temporada (Ronda dels Cims Andorra Ultra Trail). Era una maratón de montaña en pleno Pirineo Oriental (Emmona, MUY RECOMENDABLE).
¿Sabes qué peligros entrañan los productos estimulantes sin energía? Últimamente estoy recibiendo muchas consultas en referencia a productos estimulantes que se utilizan en carrera como si fuera un producto energético. El formato de estos productos suele ser en ampolla bebible. Marcas comerciales de bebidas estimulantes (RedBull por ejemplo) han sacado esta versión de producto que no tiene otro objetivo que excitar…
Las pruebas de esfuerzo nos ofrecen datos sobre la potencia máxima aeróbica de un individuo. Sin embargo, en una carrera puede ser que tengamos a gente con valores superiores por detrás nuestro. El VO2 máx corresponde a la potencia aeróbica máxima de nuestro organismo. En las pruebas de esfuerzo con análisis de gases directos se puede determinar con exactitud este…
¿Sabes qué efecto tiene un gel a nivel hormonal? ¿Y sabes qué te puede producir si te lo tomas a destiempo? Lee y nunca más vas a sufrir una hipoglucemia reactiva. Un gel es un producto que se compone básicamente de azúcares simples. Estos azúcares tienen un tiempo de absorción muy rápido y pasan del sistema digestivo a la sangre…
Lo tuyo es acumular horas, km y desnivel pero ves que no hay mejora ya. Lee el artículo y verás que hay vida más allá de la carrera continua y la resistencia. En una entrada anterior hablaba de la importancia del entrenamiento de la fuerza para mejorar la resistencia y del hecho de que de forma recurrente era menospreciada en…
Si utilizas adecuadamente el entrenamiento cruzado conseguirás mejorar tus resultados y minimizar el riesgo de lesiones. El entrenamiento cruzado es la búsqueda de la mejora en el rendimiento mediante otras disciplinas deportivas diferentes a la propia en la que posteriormente uno va a competir. Tiene su fundamento en la transferencia positiva entre actividades. Bien aplicado nos reportará grandes beneficios, tanto…
¿Eres de los que todavía piensas en temporadas? ¿Aún buscas los dos famosos picos de forma de las temporadas? No pierdas más el tiempo y planifica por objetivos mediante bloques de trabajo. Matveyev (el creador del sistema tradicional de programación) tenía la temporada como la unidad temporal de organización de los entrenamientos pero en el caso de las ultratrails esto no…
Este suele ser uno de los propósitos más incumplidos de corredores y ciclistas que aún y sabiendo los grandes beneficios que este trabajo aporta, siempre lo acaba aparcando para hacer sólo las actividades aeróbicas.
Segundo artículo sobre las salidas y un aspecto fundamental: la intensidad. La intensidad a la que uno empieza una competición es la siguiente gran duda a la que se enfrenta cualquier corredor en la salida.
¿En qué lugar de esta enorme masa de nervios me coloco? ¿A qué ritmo salgo? ¿Intento seguir a alguien o voy a mi ritmo? ¿Salgo a lo loco o salgo lento? ¿Podré aguantar el ritmo que me imponga al inicio o voy a reventar?
Que la falta de tiempo no sea excusa para no entrenar. Recordad que volumen e intensidad son indirectamente proporcionales. Por tanto, a menos volumen, ¡mayor intensidad! A menudo, la falta de tiempo es la excusa esgrimida por aquellos que en realidad lo que tienen es pereza por salir a entrenar. Pero incluso aquellos que no utilizan esta excusa y encuentran…
¿Sabes lo que es el entrenamiento HIIT? En esta entrada, os dejo el post radiofónico que se llevó a cabo el pasado 15 de marzo de 2016 en el programa Becaris de RTVA donde hablamos del entrenamiento HIIT.
¿Sabes qué es el VO2 máx? ¿Conoces tu nivel de rendimiento? Las pruebas de esfuerzo sirven sobretodo para asegurarse que el deportista que las realiza tiene un buen estado físico y no presenta ninguna contraindicación frente el ejercicio intenso. Además sirven también como predicción del rendimiento que puede llegar a mostrar en cualquier competición.
Javier Iriberri y las poco conocidas (de momento) carreras de ultrafondo en bicicleta. Hace ya unos meses que empecé con Javier en la preparación para una carrera especial, la Race Around Austria. Esta es una carrera nonstop de ciclismo de carretera de 2200 Km de distancia. No, no he puesto un cero de más: 2200 kilometrazos, ahí es nada.
Una fuente para mejorar la fuerza, la eficiencia de carrera y la seguridad de nuestros músculos y articulaciones. Nuestro organismo es una máquina que se relaciona con el medio y consigo mismo mediante unos receptores que le aportan una información a partir de la cual reaccionará de una manera u otra.
Aquí encontrarás las razones por las que lo necesitas. Si te pasa alguna cosa de estas, invertirás bien y mejoraras la calidad de tus entrenamientos. De entre los clientes que disfrutan/sufren mis entrenamientos, tengo a unos cuantos ciclistas y todos ellos con un perfil competitivo bien diferente. Desde los que se dedican al ultrafondo tanto en carretera como en montaña…
Maximiza tu tiempo de entrenamiento con esta sesión de TRX. ¡Correrás más rápido durante más tiempo! En este artículo os dejo una nueva muestra de ejercicios para hacer en casa con un TRX o lo que es lo mismo, entrenamiento en suspensión.
Descubre nuestra estrategia nutricional para todas las etapas de la Andalucia Bike Race. En pocos días estaremos pedaleando como locos disfrutando de la Andalucía Bike Race. La carrera sin embargo ya ha empezado de alguna forma. Hoy me dispongo a analizar etapa por etapa lo que nos vamos a encontrar y qué vamos a comer de principio a fin.
Nuestro cuerpo no es simple como un vehículo con varios depósitos de combustible que en función de la intensidad del esfuerzo ponemos la manguera en un depósito u otro. En el capítulo anterior, sobre "las cifras" hablaba de la importancia que tenía una correcta gestión de la alimentación en carrera para evitar consumir todas las reservas de carbohidratos, acabar la…
Aquí os dejo una sesión con uno de los mejores aparatos (y más baratos) que puedes tener en tu gimnasio doméstico. Y lo bueno es que ¡es divertido! Para los que no lo conozcan espero que les sorprenda.
¿Sabes cuánto consume tu cuerpo en una carrera? ¿Sabes cuánto necesitas para ir reponiendo tus depósitos? ¿Quieres saber a cuánto equivale en barritas o geles? Nuestro cuerpo es un organismo vivo que requiere energía para mantenerse vivo y poder realizar las tareas que el cerebro le ordena, la actividad física entre ellas. Por tanto, necesita un suministro constante energético que…
Imagina una hoguera. Visualiza el efecto que tiene la leña con que alimentas sus llamas. Y ahora imagina esa hoguera como tu cuerpo. El fuego va consumiendo la leña que le has puesto al principio y ahora sólo queda el tronco más grande que ya ha prendido y quema constantemente con una llama pequeña y apagada. Hasta el momento habías…