Hoy no entreno, total por 40′ que tengo…
Como preparador físico especializado en resistencia, he trabajado con deportistas de todos los niveles aplicando mi método de entrenamiento basado en la intensidad, la variedad y la frecuencia de los estímulos con sesiones de entrenamiento cortas.
Preparador físico especializado en resistencia
A menudo, la falta de tiempo es la excusa esgrimida por aquellos que en realidad lo que tienen es pereza por salir a entrenar. Pero incluso aquellos que no utilizan esta excusa y encuentran siempre un hueco en su agenda para salir a correr un rato, meter una clase de spining o hacer unos largos en la piscina pueden tener alguna dificultad en algún día puntual para poder entrenar un poco.
Para esos días os propongo 3 sesiones diferentes en función del deporte que hagáis. Seguro que los 40′ que teníais se os harán largos…
Entrenamiento express carrera:
- 5′ calentamiento z 2
- 5′ z 3
- 5 x 3′ z 5 recup. 2′ z 2
- 5′ enfriamiento z 1
Entrenamiento express ciclismo:
- 5′ calentamiento z 2
- 5′ z 3
- 3 x 6 x 40″ recuperando 20″ entre series y 2′ entre bloques
- 5′ enfriamiento z 1
Entrenamiento express natación:
- Calentamiento 300 m estilos
- 2 x 10 x 50 crol al máximo recuperando 10″ entre series y 50 braza entre bloques
- Enfriamiento 200 m espalda y braza