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9 de mai de 2022

Pourquoi vos résultats sportifs sont-ils ce qu’ils sont ?

Facteurs de performance

Savez-vous quels sont les facteurs de performance qui expliquent pourquoi chaque personne obtient des résultats sportifs ?
Le graphique de Tim Cusick, un de mes entraîneurs de référence, est certainement très éclairant puisqu’il vous donne une idée globale de la combinaison des choses nécessaires pour obtenir une certaine performance sportive et, par conséquent, vous pouvez apprendre à savoir ce qu’il faut améliorer avec l’entraînement.

2 de mai de 2022

Entrainement sous la pluie

Si Gene Kelly savait danser, tu ne peux pas sortir et t'entrainer ?

S’entraîner sous la pluie et dans de mauvaises conditions est absolument nécessaire. Sinon, si vous êtes pris dans une compétition, qu’allez-vous faire ? Quel équipement allez-vous emporter ? Vas-tu avoir assez chaud ? De quoi avez-vous besoin pour vous couvrir davantage? Combien de temps ce goretex durera-t-il sous la pluie ?
Vous pourrez répondre à toutes ces questions et bien d’autres sans hésiter en situation d’entraînement et plus tard, en course, elles vous permettront de prendre les bonnes décisions pour disputer la course dans les meilleures conditions personnelles malgré les mauvaises conditions météo.

18 de avril de 2022

4 conseils de base pour courir plus vite

Tout n'est pas courir et courir

Intuitivement, quand on veut progresser dans une activité, on pense généralement à s’entraîner davantage. Cela signifie plus de temps, plus de distance et/ou plus d’intensité. Cependant, il arrive un moment où l’on stagne et s’entraîner davantage ne s’améliore pas.
À ce stade, c’est lorsque vous vous demandez ce que vous devez faire pour continuer la progression et continuer à augmenter la capacité de performance.

21 de mars de 2022

Km d’effort et Km d’effort/heure

Deux variables très utiles dans le contrôle des performances

Si je vous demandais de comparer vos entraînements pour connaître le degré de dureté et le degré d’intensité que vous avez appliqué à votre activité, sauriez-vous comment faire ?
Si vous n’avez pas Stryd, vous pouvez utiliser les variables suivantes : kilomètres d’effort et km d’effort par heure.

7 de mars de 2022

Vous vous ennuyez sur le tapis roulant ?

Profiter pleinement du Stryd

Comment rendre l’entraînement sur tapis roulant plus supportable ?
Il ne s’agit pas de mettre une série Netflix, ou de discuter sur les réseaux sociaux, non.
Il faut être concentré sur ce que l’on fait, tant dans la technique que dans l’effort, sinon, cela n’obtiendra guère de bénéfices ou finira par être une activité importante qui favorise la répétition et la création d’habitudes.
Il s’agit donc de chercher la formule qui nous permette d’être concentré sur l’effort mais en même temps, diverti. Et cela est facilement réalisable grâce au Stryd.

14 de septembre de 2020

La recherche du rythme optimal

Une approche mathématique rassurante

Trouver le rythme optimal dans n’importe quelle compétition n’est pas une tâche facile. Ce n’est pas non plus le Saint Graal, mais il faut reconnaître l’énorme difficulté de savoir si on aurait pu faire mieux (sauf dans les circonstances où c’est flagrant que oui).
Pour cette raison, trouver ce point exact de souffrance est certainement compliqué et d’autant plus que la compétition est variable et plus longue. Ce n’est d’ailleurs pas la même chose de gérer une course pour un concurrent de tête, que pour celui qui va chercher son meilleur temps ou celui qui va simplement finir.
Pour bien gérer les compétitions, il suffit d’avoir une bonne référence en termes de seuil du rythme/puissance fonctionnel. A partir de là, nous devons moduler notre effort en fonction de la longueur de la course. De cette façon, nous nous assurons de pouvoir maintenir l’intensité du début à la fin sans fondre au préalable et arriver à pied ou franchir la ligne d’arrivée sans sacrifier la performance.

6 de avril de 2020

Adaptations physiologiques et zones d’entraînement

Effets sur votre corps selon l'intensité

Toute activité physique génère une réponse dans le corps qui vise à répondre aux demandes physiologiques que l’exercice provoque. Il peut s’agir d’une augmentation du rythme respiratoire ou cardiaque, d’une mobilisation des ressources énergétiques,…
La formation cherche à organiser ces activités physiques dans le temps avec l’objectif que ces adaptations aiguës finissent par générer des processus adaptatifs qui conduisent à une amélioration des performances.
Mais quelles adaptations physiologiques se produisent dans votre corps en fonction de l’intensité de chaque zone d’entraînement ?

10 de février de 2020

Principes fondamentaux de l’entraînement en résistance

Comment tirer le meilleur parti du temps d'entraînement?

Mon objectif en écrivant le livre d’entraînement Ultra Trail était d’essayer de transmettre l’idée clé que le temps d’entraînement n’est pas proportionnel au temps de course.
Javier Iriberri a fait la RAAM et s’est entraîné comme s’il se préparait à gagner le Quebrantahuesos. Nuria Picas a presque traversé les Alpes de Vienne à Nice en ski de fond comme si elle se préparait pour la Pierra Menta. Et tant d’autres que je pourrais citer.
Si vous n’avez pas lu le livre et que vous êtes curieux de savoir quels sont ses piliers et principes de base, je vais les résumer ci-dessous. Je suis sûr qu’ils vous seront utiles. Et si vous l’avez lu aussi, puisqu’il sera comme un rappel de ce qu’il faut faire au quotidien pour être très efficace en termes de temps consacré à l’entraînement par rapport au résultat obtenu.

29 de juillet de 2019

Evaluez vos performances en course

Comment savoir si vous êtes allé trop loin ou si vous avez échoué ?

Lorsque vous franchissez la ligne d’arrivée dans n’importe quelle course et que, si vous n’arrivez pas épuisé, que vous la franchissez en plus ou moins bon état, vous avez tendance à penser que vous ne vous êtes peut-être pas complètement serré et que vous n’avez pas pu obtenir le maximum de votre potentiel. .

L’un des moyens les plus simples de dissiper ces doutes consiste à utiliser des graphiques de performances et l’évaluation de l’inadéquation entre le rythme ou la puissance et la fréquence cardiaque. À partir de la relation entre la fréquence cardiaque et le rythme et/ou la puissance, nous pouvons obtenir les informations souhaitées quant à savoir si vous êtes allé au-dessus ou au-dessous et c’est ce qu’on appelle l’inadéquation des performances.

11 de septembre de 2018

Tests et ajustements des zones d’entraînement

Entraînement et analyse précises

Les zones d’entraînement sont le système utilisé par les entraîneurs du monde entier pour développer pleinement le potentiel génétique de tout athlète. Il est de la PLUS GRANDE IMPORTANCE de configurer correctement les valeurs personnelles et de déterminer correctement les zones.

TrainingPeaks

Un outil puissant à portée de main

TrainingPeaks est l’une des meilleures applications pour programmer un plan d’entraînement; relier les appareils et les applications et évaluer le degré de conformité; maintenir des niveaux élevés d’engagement et de motivation; être au courant des dernières actualités et enfin, c’est de cela qu’il s’agit, atteindre vos objectifs sportifs.

19 de février de 2016

Entraînement en suspension pour coureurs

Maximisez votre temps d’entraînement avec cette session TRX. Vous courrez plus vite plus longtemps ! Dans cet article, je vous laisse un nouvel échantillon d’exercices à faire à la maison avec un TRX ou ce qui revient au même, un entraînement en suspension.