Blog

9 de maig de 2022

Per què els teus resultats esportius són els que són?

Factors fisiològics del rendiment

Saps quins són els factors del rendiment que expliquen perquè cadascú obté uns resultats esportius?
El gràfic de Tim Cusick, un dels meus entrenadors de referència, és certament molt clarificador, ja que et dóna una idea global de la combinació de coses necessàries per obtenir determinada prestació esportiva i per això, es pot arribar a saber què millorar amb l’entrenament.

2 de maig de 2022

Entrenant sota la pluja

Si Gene Kelly podia ballar, no podràs tu sortir a entrenar?

Entrenar amb pluja i en males condicions és absolutament necessari. En cas contrari, si t’agafa en una competició, què faràs? quin equipament agafaràs? aniràs prou abrigat? què necessites cobrir-te més? quanta estona aguantarà sota la pluja aquest goretex?
Totes aquestes preguntes i més les podràs resoldre sense dubtar en una situació d’entrenament i després, en carrera, et possibilitaran prendre bones decisions per disputar la carrera en les millors condicions personals malgrat les males condicions meteorològiques.

18 d'abril de 2022

4 consells bàsics per córrer més ràpid

No tot és córrer i córrer

De manera intuïtiva, quan volem millorar en una activitat, normalment pensem a entrenar-nos més. Això vol dir, més temps, més distància i/o més intensitat. Tot i això, arriba un moment en què un s’estanca i entrenant-se més, no es millora.
Arribats a aquest punt, és quan hom es pregunta què ha de fer per continuar amb la progressió i continuar incrementant la capacitat de rendiment.

21 de març de 2022

Km d’esforç i Km d’esforç/hora

Dues variables molt útils en el control del rendiment

Si et demanés que comparessis els teus entrenaments per saber el grau de duresa i el grau d’intensitat que has aplicat a la teva activitat, sabries com fer-ho?
Si no teniu Stryd podeu utilitzar les variables següents: quilòmetres d’esforç i km d’esforç per hora.

7 de març de 2022

T’avorreixes a la cinta?

Treient-li tot el partit a l'Stryd

Com fer més suportadors els entrenaments a la cinta?
No es tracta de posar-te una sèrie de Netflix, ni estar aixafant a les xarxes socials, no.
Un ha d’estar focalitzat en allò que està fent, tant en la tècnica com en l’esforç, en cas contrari, difícilment obtindrà beneficis ni acabés sent una activitat significativa que potenciï la repetició i la creació de l’hàbit.
Per tant, es tracta de cercar la fórmula que ens permeti estar focalitzats en l’esforç però alhora entretinguts. I això és fàcilment assolible gràcies a l’Stryd.

6 d'abril de 2020

Adaptacions fisiològiques i zones d’entrenament

Efectes sobre el teu organisme segons la intensitat

Qualsevol activitat física genera una resposta a l’organisme que té per objectiu respondre a les demandes fisiològiques que l’exercici li està provocant. Això pot ser un increment de la freqüència respiratòria, cardíaca, una mobilització dels recursos energètics,…
L’entrenament cerca organitzar aquestes activitats físiques en el temps amb l’objectiu que aquestes adaptacions agudes acabin generant uns processos adaptatius que comportin una millora en el rendiment.
Però, quines adaptacions fisiològiques es produeixen sobre el teu organisme segons la intensitat de cada zona d’entrenament?

29 de juliol de 2019

Avalua el teu rendiment en carrera

Com saber si t'has passat o t'has quedat curt?

En creuar la línia de meta en qualsevol cursa i, en cas de no arribar rebentat, creuar-la en més o menys bones condicions, fa que un tendeixi a pensar que potser no s’ha espremut del tot i no ha estat capaç de treure’n el màxim potencial .

Una de les maneres més fàcils de poder dissipar aquests dubtes és mitjançant les gràfiques de rendiment i l’avaluació del desacoblament entre ritme o potència i freqüència cardíaca. De la relació entre la freqüència cardíaca i el ritme i/o la potència podem obtenir la informació desitjada relativa a si t’has passat o t’has quedat curt ia això se’n diu el desacoblament del rendiment.

11 de setembre de 2018

Tests i ajustaments de les zones d’entrenament

Entrenaments i anàlisis amb precisió

Les zones d’entrenament són el sistema utilitzat per entrenadors del món per poder desenvolupar al màxim el potencial genètic de qualsevol esportista. És de SUMA IMPORTÀNCIA el fet de configurar correctament els valors personals i determinar correctament les zones.