Triatlón larga distancia IRONMAN · Potencia/Ritmo
Descripció del pla
Plan de entrenamiento para preparar un triatlón de larga distancia. 3,8-180-42k.
Referencias de intensidad mediante la potencia y el ritmo.
Duración de 24 semanas.
Para triatletas de nivel avanzado.
Setmana de mostra
Setmana 2
DESCANSO
NATACIÓN AER. EXT./TÉCNICA
400 estilos z 1-2
10 x 25 técnica crol recup. 10"
22 x 50 crol z 3 recup. 5"
10 x 25 patada crol recup. 15"
400 estilos z 2-1
CICLISMO AER. EXT.
10' z 1
55' z 2
10' z 1
NATACIÓN AER. EXT./TÉCNICA
400 estilos z 1-2
12 x 25 técnica crol recup. 10"
7 x 200 crol z 3 recup. 10"
400 estilos z 2-1
CARRERA AER. EXT. 4 x 20-30" PACE
10' z 1
30' z 2-3
4 x 30" z 6 recup. 2' z 2
5' z 1
CICLISMO AER. EXT.
10' z 1
55' z 2
10' z 1
CARRERA AER. EXT. PACE
Objetivo: Aer. Ext.
50' z 1-2
NATACIÓN AER. INT./TÉCNICA
400 estilos z 1-2
12 x 25 técnica crol recup. 10"
2 x 100 crol z 3 recup. 5"
6 x 150 crol (50 z 2/25 z 5) recup. 15"
12 x 25 patada crol recup. 15"
400 estilos z 2-1
CICLISMO AER. EXT. + AN. ALÀCT.
10' z 1
10 x 20" z 7 recup. 3' z 1
30' z 1
CICLISMO + CARRERA 1:15/0:30
Bike 1 h 15 z 1-2
Run 30' z 2-3
NATACIÓN AER. EXT./INT.
300 estilos z 1-2
1800 crol z 2-3
300 estilos z 2-1