{"id":18719,"date":"2015-11-11T16:11:35","date_gmt":"2015-11-11T14:11:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.eduardbarcelo.com\/?p=18719"},"modified":"2025-08-13T00:30:55","modified_gmt":"2025-08-12T22:30:55","slug":"intensite-dentrainement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.eduardbarcelo.com\/fr\/intensite-dentrainement\/","title":{"rendered":"Je m’entra\u00eene beaucoup mais je ne m’am\u00e9liore plus (II)"},"content":{"rendered":"

Dans le chapitre pr\u00e9c\u00e9dent, j’ai essay\u00e9 d’expliquer l’importance de ne pas baser notre formation uniquement sur un travail de volume<\/a>. Dans le pr\u00e9sent, je le d\u00e9die \u00e0 l’intensit\u00e9<\/strong>.<\/p>\n

L’intensit\u00e9 est entra\u00een\u00e9e en effectuant des changements de rythme ou des intervalles de haute intensit\u00e9 entrecoup\u00e9s d’espaces de r\u00e9cup\u00e9ration<\/strong>. L’avantage de faire ce travail est l’accumulation d’un temps d’entra\u00eenement de haute qualit\u00e9<\/a> \u00e0 la fin d’une session d’une mani\u00e8re qu’il serait totalement impossible de faire si vous vouliez l’accumuler en continu.<\/p>\n

Les effets du travail intensif affectent \u00e0 deux niveaux :<\/p>\n

    \n
  1. G\u00e9n\u00e9ral ou central, en am\u00e9liorant la capacit\u00e9 de performance de l’athl\u00e8te gr\u00e2ce \u00e0 l’optimisation des processus m\u00e9taboliques et de la consommation d’oxyg\u00e8ne<\/a> qui permettent d’augmenter la quantit\u00e9 et la vitesse des r\u00e9actions chimiques dans le corps pour les transformer en \u00e9nergie m\u00e9canique ou en mouvement<\/a>.<\/li>\n
  2. Locale, p\u00e9riph\u00e9rique ou neuromusculaire<\/a>, en augmentant la force gr\u00e2ce \u00e0 la stimulation et au recrutement de fibres musculaires \u00ab\u00a0rapides\u00a0\u00bb gr\u00e2ce \u00e0 un exercice de haute intensit\u00e9 qui implique une reconversion de ces fibres pour une utilisation dans des exercices de moindre intensit\u00e9.<\/li>\n<\/ol>\n

    Les gens associent les changements de rythme, de s\u00e9ries et d’intervalles \u00e0 un degr\u00e9 \u00e9lev\u00e9 d’exigence physique et psychologique, de fatigue et de sensations d\u00e9sagr\u00e9ables, mais s’ils sont appliqu\u00e9s correctement et progressivement, les r\u00e9sultats sportifs peuvent \u00eatre obtenus en peu de temps<\/strong> (2- 4 semaines) et la r\u00e9compense est sup\u00e9rieure \u00e0 l’effort fourni. De plus, en fragmentant l’entra\u00eenement en p\u00e9riodes de temps plus courtes et en gardant un \u0153il sur le moniteur de fr\u00e9quence cardiaque, le temps d’entra\u00eenement passe vite et le plaisir obtenu en fin de s\u00e9ance est plus important qu’avec un entra\u00eenement continu \u00e0 faibles cadences.<\/p>\n

    Les emplois intensifs sont d\u00e9finis par les variables suivantes\u00a0:<\/p>\n