{"id":18444,"date":"2022-04-18T13:36:02","date_gmt":"2022-04-18T12:36:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.eduardbarcelo.com\/?p=18444"},"modified":"2025-08-13T00:30:46","modified_gmt":"2025-08-12T22:30:46","slug":"4-conseils-de-base-pour-courir-plus-vite","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.eduardbarcelo.com\/fr\/4-conseils-de-base-pour-courir-plus-vite\/","title":{"rendered":"4 conseils de base pour courir plus vite"},"content":{"rendered":"

Intuitivement, quand on veut progresser dans une activit\u00e9, on pense g\u00e9n\u00e9ralement \u00e0 s’entra\u00eener davantage. Cela signifie, plus de temps<\/a>, plus de distance et\/ou plus intensit\u00e9<\/a>. Cependant, il arrive un moment o\u00f9 l’on stagne<\/strong> et s’entra\u00eener davantage ne s’am\u00e9liore pas.
\n\u00c0 ce stade, c’est lorsque vous vous demandez ce que vous devez faire pour continuer la progression et continuer \u00e0 augmenter la capacit\u00e9 de performance.<\/p>\n

La course \u00e0 pied est un sch\u00e9ma moteur de base. Cela signifie que toute personne dans le monde qui ne souffre d’aucun type de limitation physique et qui n’a pas eu de probl\u00e8mes dans les phases sensibles de son d\u00e9veloppement physique est capable de courir. Mais ce n’est pas parce que tout le monde sait courir qu’il est capable de bien courir<\/strong>. Nous n’avons qu’\u00e0 regarder une course sur route, les nombreuses variantes du mod\u00e8le de course que les coureurs utilisent. Et ce n’est pas qu’une question de performances. Nous pouvons trouver des coureurs dans les premi\u00e8res positions avec une technique de course<\/a> d\u00e9sastreuse.<\/p>\n

Pour toutes ces raisons, si nous voulons am\u00e9liorer nos performances de course et \u00eatre capables de supporter des vitesses plus \u00e9lev\u00e9es avec le m\u00eame effort, il serait bon de garder \u00e0 l’esprit ces points cl\u00e9s suivants :<\/p>\n

    \n
  1. \n

    Courez lentement mais courez.<\/h2>\n

    La course \u00e0 pied est l’une des activit\u00e9s les plus traumatisantes auxquelles vous pouvez soumettre votre corps. Un processus d’adaptation bas\u00e9 sur la r\u00e9p\u00e9tition et une progression dans le temps et la distance ad\u00e9quate est n\u00e9cessaire. Ce n’est qu’ainsi que nous obtiendrons la force n\u00e9cessaire pour que nos muscles et nos tendons fonctionnent comme des ressorts et cr\u00e9ent non seulement la force de l’impulsion, mais aussi la capacit\u00e9 de recycler l’impact de la foul\u00e9e et d’en profiter pour la suivante.
    \nPar cons\u00e9quent, allez courir r\u00e9guli\u00e8rement et essayez d’augmenter vos s\u00e9ances d’entra\u00eenement lentement mais r\u00e9guli\u00e8rement<\/strong> tout au long de chaque semaine. Pour la ligne de base, une augmentation de 10\u00a0% par semaine serait une bonne progression.\n<\/li>\n

  2. \n

    Courir avec tout le corps.<\/h2>\n

    Vous courez avec vos jambes, mais pour qu’elles fonctionnent efficacement, tout le corps doit aider par des mouvements de compensation et des contractions musculaires isom\u00e9triques<\/strong>.
    \nEffectuer un travail technique pour aider \u00e0 trouver le mouvement optimal des bras, la posture du tronc et des hanches, la     stabilisation du tronc<\/a> ainsi que les exercices unilat\u00e9raux qui permettent la correction des sch\u00e9mas asym\u00e9triques, favoriseront que pour le m\u00eame effort, on court plus vite.
    \nIl existe de nombreux exercices pour travailler tous ces aspects. Restez \u00e0 l’\u00e9coute, je publierai bient\u00f4t une routine avec quelques exercices de base!\n<\/li>\n

  3. \n

    R\u00e9fl\u00e9chissez aux aspects biom\u00e9caniques et comment vous devez les adapter \u00e0 chaque circonstance.<\/h2>\n

    L’appui du pied, l’amplitude et la cadence de la foul\u00e9e<\/a> sont les trois variables fondamentales avec lesquelles vous devez jouer pour s’adapter aux diff\u00e9rentes pentes, au type de terrain, au vent et m\u00eame au degr\u00e9 de fatigue<\/a>. D\u00e9riv\u00e9 de ces variables, nous obtiendrons, gr\u00e2ce \u00e0 un Stryd<\/a> (si vous en avez un) le temps de contact avec le sol et le degr\u00e9 de r\u00e9activit\u00e9. En analysant vos s\u00e9ances<\/a>, vous pourrez \u00e9valuer si vous \u00eates biom\u00e9caniquement efficace ou non. Profitez de la technologie<\/a> que vous avez \u00e0 votre disposition pour vous am\u00e9liorer en tant que coureur<\/strong>.\n<\/li>\n

  4. \n

    Comprend des exercices techniques tous les jours.<\/h2>\n

    Carri\u00e8re. Pour cette raison, ne perdez pas l’occasion de mettre des sauts droits, du russe, des foul\u00e9es, des coups de pied aux fesses,… ou tout exercice typique de technique. N’oubliez pas que c’est au jour le jour ce qui compte !\n<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Intuitivement, quand on veut progresser dans une activit\u00e9, on pense g\u00e9n\u00e9ralement \u00e0 s’entra\u00eener davantage. Cela signifie plus de temps, plus de distance et\/ou plus d’intensit\u00e9. Cependant, il arrive un moment o\u00f9 l’on stagne et s’entra\u00eener davantage ne s’am\u00e9liore pas.
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