{"id":16510,"date":"2016-02-19T15:48:16","date_gmt":"2016-02-19T14:48:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.eduardbarcelo.com\/?p=16510"},"modified":"2025-08-13T00:30:54","modified_gmt":"2025-08-12T22:30:54","slug":"entrainement-en-suspension-pour-coureurs","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.eduardbarcelo.com\/fr\/entrainement-en-suspension-pour-coureurs\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement en suspension pour coureurs"},"content":{"rendered":"

Dans la lign\u00e9e d’un article pr\u00e9c\u00e9dent sur l’utilisation du BOSU pour am\u00e9liorer votre niveau de coureur de montagne<\/a>, voici une nouvelle s\u00e9ance d’entra\u00eenement en suspension<\/strong> pour courir \u00e0 faire chez vous.<\/p>\n

La bonne chose \u00e0 ce sujet est qu’ils peuvent \u00eatre effectu\u00e9s presque quotidiennement, en compl\u00e9ment de votre s\u00e9ance de course \u00e0 pied et vous n’avez pas la paresse typique de devoir aller \u00e0 la salle de sport, vous changer,… mais simplement, vous vous changez pour aller aller courir et avant ou apr\u00e8s avoir fait les exercices\u00a0!<\/p>\n

Si vous souhaitez obtenir une routine compl\u00e8te d’entra\u00eenement en suspension pour la course \u00e0 pied qui vous aidera \u00e0 atteindre vos objectifs sportifs, qu’ils am\u00e9liorent votre vitalit\u00e9, votre \u00e9nergie et votre sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9rale ou am\u00e9liorent votre performances sportives<\/a>, vous pouvez consulter la section Routines d’entra\u00eenement<\/strong> pour trouver des routines pour tous les niveaux, d\u00e9butant, interm\u00e9diaire ou avanc\u00e9.<\/p>\n

Plusieurs lignes directrices et id\u00e9es pour les faire\u00a0:<\/p>\n

    \n
  1. En compl\u00e9ment, vous n’avez pas besoin de moudre trop fort. Faites-le une fois que vous rentrez chez vous apr\u00e8s avoir couru et vous pouvez ajouter le travail de base<\/a>. Ne le faites pas apr\u00e8s une s\u00e9ance de course tr\u00e8s exigeante, mais les jours de tournage entre les jours o\u00f9 vous avez plus de s\u00e9ances de qualit\u00e9.<\/li>\n
  2. Comme une pr\u00e9-fatigue musculaire avant d’aller courir pour provoquer la fatigue sans avoir couru un seul m\u00e8tre, c’est une bonne solution pour ceux qui ont peu de temps ou qui ont un syst\u00e8me locomoteur fragile. De cette fa\u00e7on, nous simulerons les sentiments de fatigue<\/a> que nous \u00e9prouverions si nous avions voyag\u00e9 beaucoup de km mais sans \u00e9craser notre syst\u00e8me ost\u00e9oarticulaire.<\/li>\n
  3. Commencez sans exag\u00e9rer avec le nombre de r\u00e9p\u00e9titions et le nombre de s\u00e9ries puis augmentez progressivement le niveau d’exigence. Vous pouvez commencer par 2-3 s\u00e9ries de 10-12 r\u00e9p\u00e9titions de chaque exercice en r\u00e9cup\u00e9rant environ 30″ pour l’\u00e9tendre \u00e0 4-5 s\u00e9ries de 30-40″ en r\u00e9cup\u00e9rant 30″.<\/li>\n
  4. Ces exercices se combinent facilement avec d’autres \u00e9l\u00e9ments que nous avons \u00e0 la maison tels que Bosu, Fitball et m\u00eame des poids pour ajouter plus de difficult\u00e9 et de charge aux diff\u00e9rents exercices. N’h\u00e9sitez pas \u00e0 cr\u00e9er de nouvelles combinaisons\u00a0!<\/li>\n<\/ol>\n

    Et les exercices :<\/p>\n

    \n
    \n

    \u00c9quipes<\/h2>\n

    \"Entra\u00eenement<\/a>\n<\/div>\n

    \n

    Extensions de jambe flexo<\/h2>\n

    \"Entra\u00eenement<\/a>\n<\/div>\n<\/div>\n

    \n
    \n

    Dips \u00e0 une jambe<\/h2>\n

    \"Entra\u00eenement<\/a>\n<\/div>\n

    \n

    \u00c9quipes \u00e0 une jambe<\/h2>\n

    \"Entra\u00eenement<\/a>\n<\/div>\n<\/div>\n

    \n
    \n

    \u00c9l\u00e9vation des hanches<\/h2>\n

    \"Entra\u00eenement<\/a>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Maximisez votre temps d’entra\u00eenement avec cette session TRX. Vous courrez plus vite plus longtemps ! Dans cet article, je vous laisse un nouvel \u00e9chantillon d’exercices \u00e0 faire \u00e0 la maison avec un TRX ou ce qui revient au m\u00eame, un entra\u00eenement en suspension.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":12759,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[239],"tags":[],"class_list":["post-16510","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trail-running-fr"],"yoast_head":"\nEntra\u00eenement en suspension pour coureurs<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"S\u00e9ance d'entra\u00eenement en suspension ou TRX pour la course \u00e0 pied pour pouvoir s'entra\u00eener \u00e0 la maison sans avoir \u00e0 aller \u00e0 la salle de sport\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" 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