{"id":16074,"date":"2020-09-14T12:11:31","date_gmt":"2020-09-14T11:11:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.eduardbarcelo.com\/la-recherche-du-rythme-optimal\/"},"modified":"2025-08-13T00:30:49","modified_gmt":"2025-08-12T22:30:49","slug":"rythme-de-course-optimal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.eduardbarcelo.com\/fr\/rythme-de-course-optimal\/","title":{"rendered":"La recherche du rythme optimal"},"content":{"rendered":"<div class=\"tabla_contenidos\">\n<div class=\"titulo\">Table des mati\u00e8res<\/div>\n<nav>\n<ul>\n<li><a href=\"#referencias\" class=\"encabezado1\">Puissance et rythme comme r\u00e9f\u00e9rences les plus valables<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#grafico\" class=\"encabezado1\">Le tableau de rythme de course optimal<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#modelo\" class=\"encabezado1\">Le mod\u00e8le math\u00e9matique rassurant<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/nav>\n<\/div>\n<p><strong>Trouver le rythme optimal<\/strong> dans n&rsquo;importe quelle comp\u00e9tition n&rsquo;est pas une t\u00e2che facile. Ce n&rsquo;est pas non plus le Saint Graal, mais il faut reconna\u00eetre l&rsquo;\u00e9norme difficult\u00e9 de <a href=\"https:\/\/www.eduardbarcelo.com\/fr\/decouplage-des-performances\/\">savoir si on aurait pu faire mieux<\/a> (sauf dans les circonstances o\u00f9 c&rsquo;est flagrant que oui).<\/p>\n<p>Dans un article assez ancien sur les <a href=\"https:\/\/www.eduardbarcelo.com\/indicadores-de-evolucion-de-rendimiento\/\">indicateurs d&rsquo;\u00e9volution des performances<\/a>, j&rsquo;ai \u00e9crit sur le concept de <strong>d\u00e9couplage de la fr\u00e9quence cardiaque et du rythme ou de la <a href=\"https:\/\/www.eduardbarcelo.com\/potenciometro-stryd-y-metricas-de-rendimiento\/\">puissance<\/a><\/strong>. Pour vous rafra\u00eechir rapidement la m\u00e9moire, voici le degr\u00e9 de parall\u00e9lisme des deux lignes au fur et \u00e0 mesure de la comp\u00e9tition. Le fait qu&rsquo;ils perdent le parall\u00e9lisme indique que la <a href=\"https:\/\/www.eduardbarcelo.com\/gestion-de-carrera-en-un-ironman-extremo\/\">gestion du concours<\/a> n&rsquo;a pas \u00e9t\u00e9 ad\u00e9quate ou que nous avons d\u00e9pass\u00e9 la dur\u00e9e du concours. Cependant, le fait qu&rsquo;elles soient parall\u00e8les ne nous assure pas que le choix de l&rsquo;intensit\u00e9 ait \u00e9t\u00e9 le plus adapt\u00e9, puisque si l&rsquo;on descend en dessous de nos possibilit\u00e9s r\u00e9elles de performance, il est logique que l&rsquo;on puisse soutenir l&rsquo;effort sans aucun probl\u00e8me.<\/p>\n<p>Pour cette raison, <strong>trouver ce point exact de souffrance est certainement compliqu\u00e9<\/strong> et d&rsquo;autant plus que la comp\u00e9tition est variable et plus longue. Ce n&rsquo;est pas la m\u00eame chose de <a href=\"https:\/\/www.eduardbarcelo.com\/gestionar-los-retos-de-ultradistancia-de-bikepacking\/\">g\u00e9rer l&rsquo;intensit\u00e9<\/a> d&rsquo;un <a href=\"https:\/\/www.eduardbarcelo.com\/fr\/produits\/plans-dentrainement\/running\/10k-puissance\/\">10 km sur asphalte<\/a>, d&rsquo;un kilom\u00e8tre vertical de trail, d&rsquo;un contre-la-montre <a href=\"https:\/\/www.eduardbarcelo.com\/fr\/produits\/plans-dentrainement\/velo\/cyclisme-longue-distance-puissance\/\">cycliste<\/a>, d&rsquo;un <a href=\"https:\/\/www.eduardbarcelo.com\/fr\/produits\/plans-dentrainement\/triathlon\/triathlon-olympique-fc-rythme\/\">triathlon sprint<\/a> ou d&rsquo;une courte course de <a href=\"https:\/\/www.eduardbarcelo.com\/fr\/produits\/plans-dentrainement\/skimo\/skimo-fc\/\">ski de fond<\/a> (ils ont tous en commun d&rsquo;aller \u00e0 plein r\u00e9gime) que un <a href=\"https:\/\/www.eduardbarcelo.com\/fr\/produits\/plans-dentrainement\/trail-running\/ultra-trail-puissance\/\">ultra trail<\/a>, un <a href=\"https:\/\/www.eduardbarcelo.com\/fr\/produits\/plans-dentrainement\/running\/42k-puissance\/\">marathon sur asphalte<\/a>, une \u00e9tape cycliste en route ou un <a href=\"https:\/\/www.eduardbarcelo.com\/fr\/produits\/plans-dentrainement\/triathlon\/triathlon-longue-distance-ironman-puissance-rythme\/\">Ironman<\/a>. Ce n&rsquo;est d&rsquo;ailleurs pas la m\u00eame chose de g\u00e9rer une course pour un concurrent de t\u00eate, que pour celui qui va chercher son meilleur temps ou celui qui va simplement finir.<\/p>\n<p><strong>La s\u00e9lection de l&rsquo;intensit\u00e9 est multifactorielle et de ce fait, elle est tr\u00e8s complexe<\/strong>. C&rsquo;est une des raisons pour lesquelles nous sommes plus nerveux avant d&rsquo;affronter une comp\u00e9tition. L&rsquo;incertitude de savoir trouver le bon point de souffrance et si nous serons capables de la supporter jusqu&rsquo;au bout est ce qui g\u00e9n\u00e8re le plus de tension en nous au cours des jours voire des semaines qui pr\u00e9c\u00e8dent.<\/p>\n<p><span class=\"anchor\" id=\"referencias\"><\/span><\/p>\n<h2>Puissance et rythme comme r\u00e9f\u00e9rences les plus valables<\/h2>\n<p>Dans un autre vieil article intitul\u00e9 <a href=\"https:\/\/www.eduardbarcelo.com\/potenciometro-para-carreras-ultra-trail\/\">Potentiom\u00e8tre Stryd sur les trails et les ultra trails<\/a>, j&rsquo;ai \u00e9crit \u00e0 quel point j&rsquo;allais utiliser le gps et\/ou le <a href=\"https:\/\/www.eduardbarcelo.com\/fr\/produits\/produits\/potentiometres\/potentiometre-stryd\/\">potentiom\u00e8tre<\/a> pour pouvoir g\u00e9rer correctement les comp\u00e9titions. Pour ce faire, nous avions simplement besoin d&rsquo;avoir une ligne de base correcte pour le seuil du rythme\/puissance fonctionnelle. A partir de l\u00e0, nous avons d\u00fb moduler notre effort en fonction de la longueur de la course. <strong>De cette fa\u00e7on, nous nous sommes assur\u00e9s de pouvoir tenir l&rsquo;intensit\u00e9 du d\u00e9but \u00e0 la fin sans fondre au pr\u00e9alable et arriver \u00e0 pied ou franchir la ligne d&rsquo;arriv\u00e9e sans avoir l\u00e2ch\u00e9 la performance<\/strong>.<\/p>\n<p>Cependant, et comme je l&rsquo;ai soulign\u00e9 pr\u00e9c\u00e9demment, ce n&rsquo;est pas si simple. <strong>Un coureur qui aspire \u00e0 gagner la comp\u00e9tition ne se d\u00e9placera pas seulement en watts ou en rythme, mais appr\u00e9ciera \u00e9galement ce que font ses rivaux<\/strong>. De plus, si l&rsquo;on est dans un sport o\u00f9 aller en groupe \u00ab\u00a0aide\u00a0\u00bb, la gestion selon le rythme et les watts (dans des plages coh\u00e9rentes) sera encore plus stochastique et circonstancielle, moins constante et plus adaptative aux circonstances de course.<\/p>\n<div style=\"font-style: italic;padding: 0 2em;margin-bottom:24px;\">\nUn exemple clair pour comprendre ce que je veux dire serait dans le cas d&rsquo;un triathlon olympique. La sortie de l&rsquo;eau n&rsquo;a pas \u00e9t\u00e9 tr\u00e8s bonne et le triathl\u00e8te a perdu le premier groupe. En T1 on lui dit qu&rsquo;il va \u00e0 10\u00a0\u00bb et en faisant un effort cons\u00e9quent il peut chasser et profiter du sillage de rouler en groupe. Dans la premi\u00e8re section du cyclisme, il donne tout pour essayer de se remettre dans la course et certes, <strong>les valeurs de puissance sont insoutenables<\/strong>. Mais il d\u00e9cide de rouler \u00e0 cette intensit\u00e9 pour pouvoir r\u00e9cup\u00e9rer plus tard en allant au volant et en courant vite apr\u00e8s T2.<br \/>\nCette strat\u00e9gie donne un meilleur r\u00e9sultat que de chercher une puissance en fonction de la distance de la section cycliste et de rouler seul jusqu&rsquo;au T2. En effet, <strong>la <a href=\"https:\/\/www.eduardbarcelo.com\/potencia-media\/\">puissance moyenne<\/a> et la quantit\u00e9 d&rsquo;\u00e9nergie d\u00e9pens\u00e9e seront plus \u00e9lev\u00e9es dans le second des deux sc\u00e9narios et donc, en course il subira cette usure<\/strong>.\n<\/div>\n<p>En revanche, dans les comp\u00e9titions de contre-la-montre, et m\u00eame \u00e9tant un <a href=\"https:\/\/www.eduardbarcelo.com\/deportistas-de-resistencia-de-alto-rendimiento\/\">coureur professionnel<\/a> qui aspire \u00e0 gagner le contre-la-montre du Tour, la gestion de la comp\u00e9tition sera la m\u00eame que celle d&rsquo;un coureur qui cherche son meilleur temps, peu importe comment m\u00e9diocre cela peut \u00eatre. Ici, il <strong>sera commode d&rsquo;\u00e9tudier exactement dans quelles plages d&rsquo;intensit\u00e9 vous devez vous d\u00e9placer pour atteindre votre meilleure version<\/strong>. Vous devez \u00e9galement tenir compte des aspects techniques li\u00e9s \u00e0 l&rsquo;activit\u00e9 elle-m\u00eame. Tout pour les performances.<\/p>\n<p>A ce stade, il faut pr\u00e9ciser que le concurrent qui cherche sa meilleure version, conteste une \u00e9preuve dans laquelle \u00ab\u00a0faire du v\u00e9lo, rouler en groupe ou marcher \u00e0 pied\u00a0\u00bb vaut mieux que d&rsquo;y aller seul et ne concourt pas dans un contre-la-montre ou dans celui qui interdit explicitement le \u00ab drafting \u00bb, s&rsquo;en sortira d&rsquo;une certaine mani\u00e8re comme celui qui cherche \u00e0 gagner mais fait la guerre aux concurrents de son niveau, ceux qui sont \u00e0 ses postes.<\/p>\n<p>Cependant, je ne souhaite pas adopter une approche m\u00e9caniste de cet article bas\u00e9e sur des r\u00e9f\u00e9rences pr\u00e9cises afin d&rsquo;obtenir les meilleures performances. Avec celui-ci, <strong>je recherche une approche plus psychologique afin qu&rsquo;aux outils objectifs avec des donn\u00e9es de puissance\/rythme, on puisse ajouter un \u00e9tat d&rsquo;esprit plus positif et rassurant<\/strong>.<\/p>\n<p><span class=\"anchor\" id=\"grafico\"><\/span><\/p>\n<h2>Le tableau de rythme de course optimal<\/h2>\n<p>Imaginez que vous \u00eates une voiture qui doit parcourir les 500 miles d&rsquo;Indianapolis sans s&rsquo;arr\u00eater pour faire le plein \u00e0 tout moment. Selon l&rsquo;ing\u00e9nieur, cela signifie rouler \u00e0 50 milles \u00e0 l&rsquo;heure.<br \/>\nSi vous d\u00e9passez ces 50, vous ne franchirez pas la ligne d&rsquo;arriv\u00e9e, si vous allez moins vite vous la franchirez mais avec un moins bon temps.<br \/>\nEt ce dont il s&rsquo;agit, c&rsquo;est de trouver ce point id\u00e9al de vitesse. Par cons\u00e9quent, vous faites attention et le graphique de la comp\u00e9tition ressemblerait \u00e0 ceci:<\/p>\n<div class=\"pagina_grupo_imagenes cols_1\">\n<div class=\"pagina_imagen\">\n<a href=\"https:\/\/www.eduardbarcelo.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/ritmo_optimo_de_carrera_grafico.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.eduardbarcelo.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/ritmo_optimo_de_carrera_grafico.jpg\" alt=\"Rythme de course optimal. Graphique de vitesse (ou de puissance) optimale\" style=\"max-width:607px;\"><\/a><\/p>\n<div class=\"leyenda_imagen\">Rythme de course optimal. Graphique de vitesse (ou de puissance) optimale<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><strong>Sur le plan corporel, c&rsquo;est compliqu\u00e9 \u00e0 ex\u00e9cuter d&rsquo;autant plus la comp\u00e9tition est longue et variable<\/strong> car nous ne sommes pas une machine et bien d&rsquo;autres aspects entrent en jeu qui font de nous un m\u00e9lange si particulier de parfaitement imparfait.<br \/>\nDe nombreux facteurs influencent la fa\u00e7on dont nous allons affronter nos 500 miles avec notre v\u00e9hicule corporel et tous ensemble nous permettront d&rsquo;atteindre une performance l\u00e9g\u00e8rement sup\u00e9rieure \u00e0 ces 50 miles par heure que l&rsquo;ing\u00e9nieur nous a donn\u00e9 comme r\u00e9f\u00e9rence ou rester en dessous.<br \/>\nLe plus curieux dans l&rsquo;affaire est qu&rsquo;il peut arriver qu&rsquo;ayant suivi les consignes \u00e0 la lettre et \u00e9tant constamment \u00e0 50 km\/h, on n&rsquo;arrive pas \u00e0 franchir la ligne d&rsquo;arriv\u00e9e alors qu&rsquo;il reste encore de l&rsquo;essence dans le r\u00e9servoir ! Ce qu&rsquo;il disait&#8230; parfaitement imparfait.<\/p>\n<p>Dans un marathon sur asphalte, paradigme de la r\u00e9gularit\u00e9 dans une comp\u00e9tition sportive, nous essayons de reproduire un graphique le plus proche possible du rythme optimal de \u00ab\u00a0notre\u00a0\u00bb voiture qui nous a servi d&rsquo;exemple. Tr\u00e8s peu d&rsquo;\u00e9lus, comme <a href=\"https:\/\/www.ineos159challenge.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Kipchoge<\/a>, peuvent profiter de ces 20-21 km\/h environ en moyenne pour atteindre l&rsquo;objectif et d&rsquo;autres se contentent d&rsquo;un 15 km\/h plus que digne. Mais dis \u00e0 Pheidippide s&rsquo;il n&rsquo;avait pas accept\u00e9 de courir \u00e0 cette rythme.<\/p>\n<p>Cependant, <strong>les comp\u00e9titions sont beaucoup plus variables et encore plus s&rsquo;il s&rsquo;agit de courses de montagne<\/strong>. C&rsquo;est l\u00e0 qu&rsquo;il faut d\u00e9cider \u00e0 chaque instant pr\u00e9cis quelle intensit\u00e9 s\u00e9lectionner pour atteindre l&rsquo;objectif sans sacrifier la performance mais en s&rsquo;assurant de ne pas tomber en panne s\u00e8che.<\/p>\n<p>Si vous \u00eates <a href=\"https:\/\/www.eduardbarcelo.com\/mama-yo-de-mayor-quiero-ser-como-kilian\/\">Kilian<\/a> ou quelqu&rsquo;un de similaire, c&rsquo;est simple. Votre graphique optimal est toujours au-dessus du graphique optimal du reste des participants et donc, vous vous installez \u00e0 un rythme inf\u00e9rieur au v\u00f4tre, vous forcez dans la partie finale et gagnez la course facile. Cependant, des graphes optimaux similaires doivent d\u00e9j\u00e0 rivaliser entre eux et donc, la gestion de l&rsquo;intensit\u00e9 finit par ressembler \u00e0 un jeu de poker et <strong>l&rsquo;interaction avec les <a href=\"https:\/\/www.eduardbarcelo.com\/fr\/composante-mentale-entrainement-endurance\/\">facteurs mentaux<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.eduardbarcelo.com\/gestion-nutricional\/\">nutritionnels<\/a>, techniques,&#8230; finit par \u00eatre cruciale pour l&#8217;emporter sur les autres rivaux<\/strong>.<\/p>\n<p>Dans cette situation, ce qu&rsquo;il est tr\u00e8s important de comprendre, tant pour les coureurs de haut niveau que pour les coureurs \u00e0 la recherche de leur meilleure performance, c&rsquo;est que <strong>les \u00ab\u00a0visites\u00a0\u00bb au sommet du rythme optimal ont un co\u00fbt et que ce co\u00fbt se paie<\/strong>.<\/p>\n<p>Graphiquement, il pourrait \u00eatre repr\u00e9sent\u00e9 comme suit:<\/p>\n<div class=\"pagina_grupo_imagenes cols_1\">\n<div class=\"pagina_imagen\">\n<a href=\"https:\/\/www.eduardbarcelo.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/ritmo_optimo_de_carrera_grafico_de_velocidad.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.eduardbarcelo.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/ritmo_optimo_de_carrera_grafico_de_velocidad.jpg\" alt=\"Graphique de vitesse\" style=\"max-width:607px;\"><\/a><\/p>\n<div class=\"leyenda_imagen\">Rythme de course optimal. Graphique de vitesse<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>En cons\u00e9quence, nous aurions que la vitesse moyenne obtenue en suivant le rythme constant serait de 50 milles \u00e0 l&rsquo;heure, alors que dans le second cas elle serait de 49,81 milles \u00e0 l&rsquo;heure. Par cons\u00e9quent, le r\u00e9sultat serait pire.<\/p>\n<p>Il est tr\u00e8s important de pr\u00e9ciser que <strong>chaque personne \u00ab\u00a0paye\u00a0\u00bb le prix de ces \u00ab\u00a0visites\u00a0\u00bb diff\u00e9remment<\/strong> et que m\u00eame cette m\u00eame personne, selon le moment, peut aussi le payer diff\u00e9remment selon les circonstances.<\/p>\n<p>Voici quelques exemples de cette variabilit\u00e9:<\/p>\n<div style=\"font-style: italic;padding: 0 2em;\">\nUn <strong>coureur d&rsquo;ultra trail<\/strong> organisant une comp\u00e9tition \u00e0 domicile. Son <a href=\"https:\/\/www.eduardbarcelo.com\/fr\/comment-aborder-le-depart-premiers-kilometres-endurance\/\">sortie<\/a> est au-dessus de son rythme optimal et il est conscient que dans la partie finale, il peut le payer. Gr\u00e2ce \u00e0 la <a href=\"https:\/\/www.eduardbarcelo.com\/motivacion-deportiva\/\">motivation<\/a> de courir dans sa r\u00e9gion et devant ses amis, ses voisins et sa famille, il est capable de minimiser la perte de performance et de finir au-dessus des attentes.<\/p>\n<p>Un <strong>triathl\u00e8te<\/strong> qui a couru et remport\u00e9 une comp\u00e9tition \u00e0 plusieurs reprises. Son degr\u00e9 d&rsquo;activation et de motivation est plus faible que pr\u00e9vu, il va au rythme optimal mais en raison d&rsquo;une relaxation excessive, il ne prend pas soin de sa nutrition et finit par ne pas pouvoir atteindre son rythme optimal. Cela se produit parce qu&rsquo;il se voit en dehors du podium et ne peut pas s&rsquo;activer de mani\u00e8re motivante dans la partie finale.<\/p>\n<p>Un <strong>coureur de trail<\/strong> v\u00e9t\u00e9ran qui se conna\u00eet parfaitement. Il fait une sortie prudente, au milieu il force la machine sachant qu&rsquo;\u00e0 la fin il devra souffrir. Comme il conna\u00eet exactement ses possibilit\u00e9s d&rsquo;interpr\u00e9tation, il joue dans la partie finale pour que la performance ne baisse pas excessivement. Cependant, comme c&rsquo;est la derni\u00e8re course de la saison, il finit par se contenter d&rsquo;une position que s&rsquo;il avait \u00e9t\u00e9 en course en d\u00e9but d&rsquo;ann\u00e9e, il aurait forc\u00e9 davantage.\n<\/div>\n<p><span class=\"anchor\" id=\"modelo\"><\/span><\/p>\n<h2>Le mod\u00e8le math\u00e9matique rassurant<\/h2>\n<p>Pour en revenir au sous-titre de l&rsquo;article o\u00f9 j&rsquo;ai utilis\u00e9 le mot \u00a0\u00bb rassurant \u00a0\u00bb en <strong>regardant la gestion de l&rsquo;intensit\u00e9<\/strong> d&rsquo;un point de vue math\u00e9matique et en r\u00e9sumant tout ce qui a \u00e9t\u00e9 dit ci-dessus, il faut consid\u00e9rer le graphique ci-dessus comme des lignes et des zones.<\/p>\n<p>Ces lignes dessinent des zones avec une extension sp\u00e9cifique. Vous devez \u00eatre conscient que:<\/p>\n<ul>\n<li>Les zones g\u00e9n\u00e9r\u00e9es au-dessus du rythme\/puissance optimale sont TOUJOURS plus petites que celles g\u00e9n\u00e9r\u00e9es en dessous.<\/li>\n<li>Les zones ci-dessus qui sont effectu\u00e9es au d\u00e9but de la course ne donnent g\u00e9n\u00e9ralement pas de bons r\u00e9sultats sportifs.<\/li>\n<li>Plus vous gagnez de surface ci-dessus, plus le r\u00e9sultat final sera mauvais.<\/li>\n<li>Commencer les comp\u00e9titions en \u00ab\u00a0donnant\u00a0\u00bb des zones, permet de sauvegarder certains rythmes au-dessus du rythme optimal dans la partie finale et donc de r\u00e9cup\u00e9rer une partie de cette zone perdue.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Graphiquement, cela ressemblerait \u00e0 ceci, o\u00f9 l&rsquo;ellipse de gauche contient une zone plus petite que celle de droite.<\/p>\n<div class=\"pagina_grupo_imagenes cols_1\">\n<div class=\"pagina_imagen\">\n<a href=\"https:\/\/www.eduardbarcelo.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/ritmo_optimo_de_carrera_areas_de_intensidad.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.eduardbarcelo.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/ritmo_optimo_de_carrera_areas_de_intensidad.jpg\" alt=\"Graphique de vitesse\" style=\"max-width:607px;\"><\/a><\/p>\n<div class=\"leyenda_imagen\">Rythme de course optimal. Graphique de vitesse<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>Le graphique ci-dessus est certainement un mod\u00e8le simplifi\u00e9 o\u00f9 le coureur sort vite, le rythme qui est fix\u00e9 croise le rythme optimal et finit par tomber \u00e0 une moyenne inf\u00e9rieure au rythme moyen optimal. Cependant, ce n&rsquo;est pas le cas, puisque le rythme r\u00e9el monte et descend en fonction des circonstances de la course. Par cons\u00e9quent, <strong>lorsqu&rsquo;il s&rsquo;agit de savoir si nous avons bien fait, nous devons regarder les moyennes de vitesse<\/strong>. Si, au final, la moyenne atteinte est tr\u00e8s proche de la moyenne th\u00e9oriquement optimale, cela signifie que nous avons correctement g\u00e9r\u00e9 la concurrence et, surtout, que nous avons une valeur de r\u00e9f\u00e9rence pour l&rsquo;avenir au cas o\u00f9 nous voudrions proposer une strat\u00e9gie plus agressive.<\/p>\n<div style=\"padding:20px;margin-top:25px;height:280px;background: url(https:\/\/www.eduardbarcelo.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/potenciometro_stryd.jpg) no-repeat center left;background-size:cover;\">\n<h3 style=\"margin:0;color:#efa61f;font-size:30px;\">Achetez votre Stryd<\/h3>\n<p style=\"margin-bottom:35px;max-width:500px;color:#fff;font-size:18px;\">Et obtenez votre plan d&rsquo;entra\u00eenement de semi-marathon trail par puissance gratuitement!<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.eduardbarcelo.com\/fr\/produits\/produits\/potentiometres\/potentiometre-stryd\/\" style=\"padding: 10px 20px;font-family:'Poppins', sans-serif;font-size:16px;font-weight:500;line-height:16px;background:rgba(0,0,0,0.5);color:#fff;border:1px solid #fff;border-radius:3px;\">Ach\u00e8te-le maintenant!<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Trouver le rythme optimal dans n&rsquo;importe quelle comp\u00e9tition n&rsquo;est pas une t\u00e2che facile. Ce n&rsquo;est pas non plus le Saint Graal, mais il faut reconna\u00eetre l&rsquo;\u00e9norme difficult\u00e9 de savoir si on aurait pu faire mieux (sauf dans les circonstances o\u00f9 c&rsquo;est flagrant que oui).<br \/>\nPour cette raison, trouver ce point exact de souffrance est certainement compliqu\u00e9 et d&rsquo;autant plus que la comp\u00e9tition est variable et plus longue. Ce n&rsquo;est d&rsquo;ailleurs pas la m\u00eame chose de g\u00e9rer une course pour un concurrent de t\u00eate, que pour celui qui va chercher son meilleur temps ou celui qui va simplement finir.<br \/>\nPour bien g\u00e9rer les comp\u00e9titions, il suffit d&rsquo;avoir une bonne r\u00e9f\u00e9rence en termes de seuil du rythme\/puissance fonctionnel. A partir de l\u00e0, nous devons moduler notre effort en fonction de la longueur de la course. De cette fa\u00e7on, nous nous assurons de pouvoir maintenir l&rsquo;intensit\u00e9 du d\u00e9but \u00e0 la fin sans fondre au pr\u00e9alable et arriver \u00e0 pied ou franchir la ligne d&rsquo;arriv\u00e9e sans sacrifier la performance.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":14622,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[233],"tags":[],"class_list":["post-16074","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-stryd-fr"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Rythme de course optimal dans les comp\u00e9titions d&#039;endurance<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Conna\u00eetre votre rythme de course optimal vous permet de maintenir l&#039;intensit\u00e9 tout au long de la comp\u00e9tition sans vous \u00e9puiser ni perdre 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