El sistema de entrenamiento por bloques aplicado a las ultras

12 de abril de 2016

Matveyev (el creador del sistema tradicional de programación de entrenamientos) tenía la temporada como la unidad temporal de organización de los entrenamientos pero en el caso de las ultratrails esto no tiene mucho sentido. En lugar de temporadas es mejor hablar de retos y organizar los contenidos de entrenamiento entre las ultras. En este sentido, a nivel de programación de entrenamiento por bloques yo distinguiría 3 fases:

  1. Lejos de la competición (entre 10 y 7 semanas).
  2. No muy lejos de la competición (entre 6 y 3 semanas).
  3. Cerca de la competición (menos de 3 semanas).

A nivel de contenidos, en la fase 1 trabajaríamos:

  • Resistencia de base específica (corriendo y andando) e inespecífica (en bicicleta, esquís de fondo o cualquier otro deporte aeróbico).
  • Fuerza de base del tren inferior y trabajo de fuerza compensatorio de tronco y tren superior.
  • Volumen antes que intensidad que nos generaría cierto nivel de fatiga totalmente asimilable de un día para otro.
  • Trabajo técnico (uso eficiente de los bastones en subida, bajadas rápidas y con menor fatiga,…).

En la fase 2:

  • Resistencia específica (corriendo y andando).
  • Fuerza resistencia del tren inferior y trabajo compensatorio de tronco.
  • Incremento de la intensidad realizando trabajos muy intensos de duración muy inferior a los trabajos más intensos que se realizarán posteriormente en competición. Esto conlleva una acumulación de fatiga que nos generará cierta fatiga psicológica.
  • Trabajo técnico buscando ya el máximo nivel de eficiencia.

En la fase 3:

  • Resistencia específica y ritmos de competición.
  • Trabajo táctico.
  • Intensidad parecida a la de competición con recuperaciones incompletas de media intensidad y poca duración. Fatiga entre entrenamientos inferior a la fase 2 pero existente. A medida que nos acercamos a la competición esta se minimiza para llegar completamente recuperados.
  • Recordatorio de trabajo técnico.

Trabajando con el sistema de entrenamiento por bloques uno es capaz de sacarle mayor partido a sus entrenamientos, sin sufrir contenidos contradictorios que no nos permitan avanzar e incluso nos perjudiquen en la obtención de resultados. Así mismo, también es capaz de reducir el nivel de carga psicológica que supone estar entrenando con las competiciones en un horizonte muy lejano. Y finalmente, nos olvidamos de las temporadas para simplemente ir preparando carreras teniendo más en cuenta la capacidad de recuperación de cada deportista y no tanto el año en que está.

Volver al blog