Elegir plan de entrenamiento

¿Qué plan de entrenamiento elegir?

Adquirir tu plan de entrenamiento es fácil, solo deberás rellenar el formulario de configuración indicándonos tus valores fisiológicos y de rendimiento con el fin de que pueda personalizar tu plan según tus características personales.

Para ello, sigue los siguientes pasos:

  1. Selecciona tu disciplina deportiva.
    Lo primero es lo primero. Escoge tu disciplina deportiva utilizando las pestañas de la parte superior del formulario. Para ello, deberás basarte en tipo de competición que preparas, ¿Carrera, ciclismo o esquí? ¿Montaña o asfalto?
  2. Selecciona tu plan de entrenamiento.
    Ya has elegido tu disciplina deportiva, ahora toca elegir tu plan de entrenamiento. Escoger correctamente el plan de entrenamiento adecuado es esencial para alcanzar tus objetivos deportivos.

    Lo primero que necesitas definir es la fase en la que te encuentras dentro del proceso de preparación de tu objetivo o competición:

    • La 1ª Fase o Fase General es la de trabajo de base, la puesta a punto, donde se trabaja para poner los fundamentos en que después se basará el trabajo específico propio de la competición que posteriormente se preparará. Es aquí donde se hace un desarrollo global de la fuerza, la velocidad y la resistencia, aprovechando los entrenamientos cruzados y la propia disciplina deportiva, pensando en el trabajo posterior de la segunda fase que buscará ya trabajar específicamente según los requerimientos y las exigencias de la competición que uno prepara.
    • La 2ª Fase o Fase específica consiste en trabajar de forma focalizada según las demandas de la competición, tanto a nivel de la actividad deportiva, el volumen de la competición, la intensidad de ésta y en concreto, como se entrega esta intensidad durante la carrera (en un esfuerzo máximo de principio a final, dosificando esfuerzos hasta el final con un sprint, con esfuerzos muy intensos de carácter puntual, por etapas, …).
    • El plan completo incluye las dos fases anteriores y permite realizar una planificación a largo plazo, hecho que permite minimizar riesgos de lesiones, cambiar a hábitos más saludables basados en una vida más activa y sana, estabilizar los cambios corporales e incrementar la probabilidad de éxito en un porcentaje elevadísimo.

    A continuación, debes decidir es si vas a entrenar en base a tu frecuencia cardíaca o en base a tus vatios de potencia. Si dispones de un potenciómetro en tu bicicleta o de un potenciómetro para correr te aconsejo que elijas un plan basado en potencia ya que te permitirá entrenar y competir con mucha más precisión. Si quieres saber más sobre los beneficios que te aporta entrenar y competir en base a la potencia puedes consultar el artículo Potenciómetro STRYD, corriendo por potencia.

    Ya solo te queda elegir un plan de entrenamiento en base a la competición que vas a preparar. Para ello básate en la distancia, la intensidad o la dificultad técnica de esta.

  3. Indica el nombre de la competición que preparas.
  4. Introduce la fecha en la que quieres iniciar o finalizar el plan.
    Elegir una fecha de finalización, te ayuda a ajustar tu plan en el calendario según la fecha de la competición que preparas. El plan incluye las semanas de descarga necesarias para llegar a tu fecha objetivo en estado óptimo de preparación.
  5. Introduce tus valores fisiológicos y de rendimiento para que pueda adaptar tu plan a tus características personales ajustando tus zonas de entrenamiento en TrainingPeaks. Según el plan de entrenamiento que hayas seleccionado, te pediré unos valores u otros:
    • FCmáx. Introduce tu frecuencia cardíaca máxima en latidos/minuto.
    • Marca actual en 10k/5k. Introduce tu marca actual en un 10k o un 5k en minutos. Es especialmente importante que el tiempo que me indiques sea un valor actual.
    • FTP. Si has elegido un plan de entrenamiento basado en Potencia y dispones de un potenciómetro Stryd, introduce tu umbral de potencia funcional. Este es el valor de rendimiento que podemos sostener de forma más o menos sostenible. En las actividades de resistencia de larga duración es el santo grial y tener un FTP elevado es una de las dos variables principales que nos clasifican en una competición deportiva.
      Para evaluar este valor suele ser suficiente con un test de 30 minutos a máximo rendimiento. Los vatios medios de este período será el famoso «FTP» que no es otra cosa que el acrónimo en inglés de «Functional Treshold Power» o umbral de potencia funcional.
    • 1000m crol. Introduce el tiempo que necesitas para nadar 1000 metros en estilo crol a máxima intensidad.

¿Qué incluye el plan?

Mis planes de entrenamiento están basados en la aplicación TrainingPeaks. Cuando adquieras un plan de entrenamiento, prepararé tu perfil en dicha aplicación. Eso incluye lo siguiente:

  • Crearé tu plan de entrenamiento en TrainingPeaks. Si ya eres usuario de TrainingPeaks, solamente agrégame como entrenador. Para ello, accede a Settings > Coaches e introduce mi correo electrónico info@eduardbarcelo.com para solicitar que sea tu entrenador. ¿Qué es TrainingPeaks?
  • En base a la información que me has facilitado al rellenar el formulario, configuraré tus zonas de entrenamiento para que tu plan se adapte a tus valores fisiológicos y de rendimiento. ¿Qué son las zonas de entrenamiento?

Información específica de cada plan de entrenamiento

Ultra Trail · 1ª Fase · FC

Plan de entrenamiento específico para Ultra Trail.
1ª Fase o Fase general de preparación.
Duración 12 semanas.
Puesta a punto general con trabajo básico de la fuerza, de la resistencia de base y la velocidad.
Referencias de intensidad mediante la frecuencia cardíaca.
Rutinas de preparación física general en casa mediante entrenamiento en suspensión (TRX).
Para corredores de nivel medio y avanzado.
Inicio del plan recomendado entre 20 y 24 semanas antes de la competición.
Progresión del plan con el plan de entrenamiento Ultra Trail · 2ª Fase · FC.
Este plan podría enlazarse después de realizar durante la temporada anterior el plan de entrenamiento Maratón Trail · Completo · FC y haber acabado con éxito el objetivo deportivo.
También puede enlazarse en la misma temporada con el plan de entrenamiento Maratón · Completo · Ritmo y haber acabado con éxito el objetivo deportivo.

Ultra Trail · 2ª Fase · FC

Plan de entrenamiento específico para Ultra Trail.
2ª Fase o Fase específica de preparación.
Duración 12 semanas + semana previa de la competición objetivo.
Trabajo complementario de la fuerza general y core.
Referencias de intensidad mediante la frecuencia cardíaca.
Rutinas de preparación física en casa mediante entrenamiento en suspensión (TRX).
Para corredores de nivel medio y avanzado.
Inicio del plan recomendado 13 semanas antes de la competición.
Este plan es la continuación del plan de entrenamiento Ultra Trail · 1ª Fase · FC.

Ultra Trail · Completo · FC

Plan de entrenamiento completo para Ultra Trail.
Fase general y específica de preparación.
Duración 23 semanas más la semana previa de recuperación para la competición.
Puesta a punto general con trabajo básico de la fuerza, de la resistencia de base y la velocidad.
Referencias de intensidad mediante la frecuencia cardíaca.
Rutinas de preparación física general en casa mediante entrenamiento en suspensión (TRX).
Para corredores de nivel medio y avanzado.
Inicio del plan recomendado entre 20 y 24 semanas antes de la competición.
Este plan podría enlazarse después de realizar durante la temporada anterior el plan de entrenamiento Maratón Trail · Completo · FC y haber acabado con éxito el objetivo deportivo.
También puede enlazarse en la misma temporada con el plan de entrenamiento Maratón · Completo · Ritmo y haber acabado con éxito el objetivo deportivo.

Ultra Trail · Completo · Potencia

Plan de entrenamiento completo para Ultra Trail.
Fase general y específica de preparación.
Duración 23 semanas más la semana previa de recuperación para la competición.
Puesta a punto general con trabajo básico de la fuerza, de la resistencia de base y la velocidad.
Referencias de intensidad mediante la potencia utilizando un potenciómetro STRYD.
Rutinas de preparación física general en casa mediante entrenamiento en suspensión (TRX).
Para corredores de nivel medio y avanzado.
Inicio del plan recomendado entre 20 y 24 semanas antes de la competición.
Este plan podría enlazarse después de realizar durante la temporada anterior el plan de entrenamiento Maratón Trail · Completo · FC y haber acabado con éxito el objetivo deportivo.
También puede enlazarse en la misma temporada con el plan de entrenamiento Maratón · Completo · Ritmo y haber acabado con éxito el objetivo deportivo.

Maratón Trail · 1ª Fase · FC

Plan de entrenamiento específico para Maratón de montaña.
1ª Fase o Fase general de preparación.
Duración 12 semanas.
Puesta a punto general con trabajo básico de la fuerza, de la resistencia de base y la velocidad.
Referencias de intensidad mediante la frecuencia cardíaca.
Rutinas de preparación física general en casa mediante entrenamiento en suspensión (TRX).
Para corredores de nivel medio y avanzado.
Inicio del plan recomendado entre 20 y 24 semanas antes de la competición.
Progresión del plan con el plan de entrenamiento Maratón Trail · 2ª Fase · FC.
Este plan podría enlazarse después de realizar el plan de entrenamiento Media Maratón Trail · Completo · FC y haber acabado con éxito varios objetivos deportivos de esta distancia inferior durante la temporada anterior.
También puede enlazarse en la misma temporada con el plan de entrenamiento Maratón · Completo · Ritmo y haber acabado con éxito el objetivo deportivo.

Maratón Trail · 2ª Fase · FC

Plan de entrenamiento específico para Maratón de montaña.
2ª Fase o Fase específica de preparación.
Duración 12 semanas + semana previa de la competición objetivo.
Trabajo complementario de la fuerza general y core.
Referencias de intensidad mediante la frecuencia cardíaca.
Rutinas de preparación física en casa mediante entrenamiento en suspensión (TRX).
Para corredores de nivel medio y avanzado.
Inicio del plan recomendado 13 semanas antes de la competición.
Este plan es la continuación del plan de entrenamiento Maratón Trail · 1ª Fase · FC.

Maratón Trail · Completo · FC

Plan de entrenamiento completo para Maratón de montaña.
Fase general y específica de preparación.
Duración 23 semanas más la semana previa de recuperación para la competición.
Puesta a punto general con trabajo básico de la fuerza, de la resistencia de base y la velocidad.
Referencias de intensidad mediante la frecuencia cardíaca.
Rutinas de preparación física general en casa mediante entrenamiento en suspensión (TRX).
Para corredores de nivel medio y avanzado.
Inicio del plan recomendado entre 20 y 24 semanas antes de la competición.
Este plan podría enlazarse después de realizar el plan de entrenamiento Media Maratón Trail · Completo · FC y haber acabado con éxito varios objetivos deportivos de esta distancia inferior durante la temporada anterior.
También puede enlazarse en la misma temporada con el plan de entrenamiento Maratón · Completo · Ritmo y haber acabado con éxito el objetivo deportivo.

Media maratón Trail · Completo · FC

Plan de entrenamiento completo para Media Maratón de montaña.
Fase general y específica de preparación.
Duración 12 semanas más la semana previa de recuperación para la competición.
Puesta a punto general con trabajo básico de la fuerza, de la resistencia de base y la velocidad.
Referencias de intensidad mediante la frecuencia cardíaca.
Rutinas de preparación física general en casa mediante entrenamiento en suspensión (TRX).
Para corredores de nivel medio.
Inicio del plan recomendado entre 10 y 14 semanas antes de la competición.

Media maratón Trail · Completo · Potencia

Plan de entrenamiento completo para Media Maratón de montaña.
Fase general y específica de preparación.
Duración 12 semanas más la semana previa de recuperación para la competición.
Puesta a punto general con trabajo básico de la fuerza, de la resistencia de base y la velocidad.
Referencias de intensidad mediante la potencia con un potenciómetro STRYD.
Rutinas de preparación física general en casa mediante entrenamiento en suspensión (TRX).
Para corredores de nivel medio.
Inicio del plan recomendado entre 10 y 14 semanas antes de la competición.

Maratón · 1ª Fase · Ritmo

Plan de entrenamiento específico para Maratón.
1ª Fase o Fase general de preparación.
Duración 12 semanas.
Puesta a punto general con trabajo básico de la fuerza, de la resistencia de base y la velocidad.
Referencias de intensidad mediante el ritmo.
Rutinas de preparación física general en casa mediante entrenamiento en suspensión (TRX).
Para corredores de nivel medio y avanzado.
Inicio del plan recomendado entre 20 y 24 semanas antes de la competición.
Progresión del plan con el plan de entrenamiento Maratón · 2ª Fase · Ritmo.
Este plan podría enlazarse después de realizar el plan de entrenamiento Media Maratón · Completo · Ritmo y haber acabado con éxito varios objetivos deportivos de esta distancia inferior.

Maratón · 2ª Fase · Ritmo

Plan de entrenamiento específico para Maratón.
2ª Fase o Fase específica de preparación.
Duración 12 semanas + semana previa de la competición objetivo.
Trabajo complementario de la fuerza general y core.
Referencias de intensidad mediante el ritmo.
Rutinas de preparación física en casa mediante entrenamiento en suspensión (TRX).
Para corredores de nivel medio y avanzado.
Inicio del plan recomendado 13 semanas antes de la competición.
Este plan es la continuación del plan de entrenamiento Maratón · 1ª Fase · Ritmo.

Maratón · Completo · Ritmo

Plan de entrenamiento específico para Maratón.
Fase general y específica de preparación.
Duración 23 semanas más la semana previa de recuperación para la competición.
Puesta a punto general con trabajo básico de la fuerza, de la resistencia de base y la velocidad.
Referencias de intensidad mediante el ritmo.
Rutinas de preparación física general en casa mediante entrenamiento en suspensión (TRX).
Para corredores de nivel medio y avanzado.
Inicio del plan recomendado entre 20 y 24 semanas antes de la competición.
Este plan podría enlazarse después de realizar el plan de entrenamiento Media Maratón · Completo · Ritmo.

Media maratón · Completo · Ritmo

Plan de entrenamiento completo para Media Maratón.
Fase general y específica de preparación.
Planificación basada en el ritmo. Es necesario dispositivo con GPS para control de ritmos o realizar los entrenamientos en entornos medidos (pista de atletismo o similar).
Consta de 5 sesiones semanales durante 13 semanas de entrenamiento específico para media maratón.
Es muy importante realizar correctamente los tests iniciales y los test de evaluación continua para poder determinar el ritmo de velocidad funcional de cada atleta y posteriormente poder determinar las diferentes zonas de velocidad en los diferentes momentos de ejecución del plan.
Para corredores de nivel medio (1h20-1h45).
Este plan puede enlazarse con el plan de entrenamiento Maratón · Completo · Ritmo.

10k · Completo · Ritmo

Programación de entrenamiento para 10 Km nivel bajo/medio (45′-1h).
Planificación basada en el ritmo. Es necesario dispositivo con GPS para control de ritmos o realizar los entrenamientos en entornos medidos (pista de atletismo o similar).
5 sesiones semanales durante 14 semanas de entrenamiento específico para 10 Km.
Es muy importante realizar correctamente los tests iniciales y los test de evaluación continua para poder determinar el ritmo de velocidad funcional de cada atleta y posteriormente poder determinar las diferentes zonas de velocidad en los diferentes momentos de ejecución del plan.
Este plan se puede enlazar con el plan de entrenamiento Media Maratón · Completo · Ritmo y con el plan de entrenamiento Media Maratón Trail · Completo · FC.

Ciclismo Gran Fondo · 1ª Fase · FC

Plan de entrenamiento específico para marchas cicloturistas Gran Fondo.
1ª Fase o Fase general de preparación.
Duración 12 semanas.
Puesta a punto general con trabajo básico de la fuerza, de la resistencia de base y la velocidad.
Referencias de intensidad mediante la frecuencia cardíaca.
Rutinas de preparación física general en casa mediante entrenamiento en suspensión (TRX).
Para ciclistas de nivel medio y avanzado.
Inicio del plan recomendado entre 20 y 24 semanas antes de la prueba.
Progresión del plan con el plan de entrenamiento Ciclismo Gran Fondo · 2ª Fase · FC.
Este plan podría enlazarse después de realizar la temporada de Ciclocross, siguiendo el plan de entrenamiento Ciclocross · Completo · FC de 24 semanas de duración.

Ciclismo Gran Fondo · 1ª Fase · Potencia

Plan de entrenamiento específico para marchas cicloturistas Gran Fondo.
1ª Fase o Fase general de preparación.
Duración 12 semanas.
Puesta a punto general con trabajo básico de la fuerza, de la resistencia de base y la velocidad.
Referencias de intensidad mediante la potencia.
Rutinas de preparación física general en casa mediante entrenamiento en suspensión (TRX).
Para ciclistas de nivel medio y avanzado.
Inicio del plan recomendado entre 20 y 24 semanas antes de la prueba.
Progresión del plan con el plan de entrenamiento Ciclismo Gran Fondo · 2ª Fase · Potencia.
Este plan podría enlazarse después de realizar la temporada de Ciclocross, siguiendo el plan de entrenamiento Ciclocross · Completo · FC de 24 semanas de duración.

Ciclismo Gran Fondo · 2ª Fase · FC

Plan de entrenamiento específico para marchas cicloturistas Gran Fondo.
2ª Fase o Fase específica de preparación.
Duración 12 semanas + semana previa de la primera competición del calendario.
Sesiones específicas para la elevación del VO2 máx, el umbral de potencia funcional (FTP) y alargar el punto de inflexión de la fatiga del umbral de potencia funcional (TTE).
Referencias de intensidad mediante la frecuencia cardíaca.
Trabajo complementario de la fuerza general y core.
Para ciclistas de nivel medio y avanzado.
Inicio del plan recomendado 13 semanas antes de la primera competición de la temporada.
Este plan es la continuación del plan de entrenamiento Ciclismo Gran Fondo · 1ª Fase · FC.

Ciclismo Gran Fondo · 2ª Fase · Potencia

Plan de entrenamiento específico para marchas cicloturistas Gran Fondo.
2ª Fase o Fase específica de preparación.
Duración 12 semanas + semana previa de la primera competición del calendario.
Sesiones específicas para la elevación del VO2 máx, el umbral de potencia funcional (FTP) y alargar el punto de inflexión de la fatiga del FTP (TTE).
Referencias de intensidad mediante la potencia.
Trabajo complementario de la fuerza general y core.
Para ciclistas de nivel medio y avanzado.
Se incluyen pruebas de preparación.
Inicio del plan recomendado 13 semanas antes de la primera competición de la temporada.
Este plan es la continuación del plan de entrenamiento Ciclismo Gran Fondo · 1ª Fase · Potencia.

Ciclismo Gran Fondo · Completo · FC

Plan de entrenamiento específico para marchas cicloturistas Gran Fondo.
Fase general y específica de preparación.
Duración 23 semanas más la semana previa de recuperación para la primera competición.
Puesta a punto general con trabajo básico de la fuerza, de la resistencia de base y la velocidad.
Referencias de intensidad mediante la frecuencia cardíaca.
Rutinas de preparación física general en casa mediante entrenamiento en suspensión (TRX).
Para ciclistas de nivel medio y avanzado.
Inicio del plan recomendado entre 20 y 24 semanas antes de la prueba.
Este plan podría enlazarse después de realizar la temporada de Ciclocross, siguiendo el plan de entrenamiento Ciclocross · Completo · FC de 24 semanas de duración.

Ciclismo Gran Fondo · Completo · Potencia

Plan de entrenamiento específico para marchas cicloturistas Gran Fondo.
Fase general y específica de preparación.
Duración 23 semanas más la semana previa de recuperación para la primera competición.
Puesta a punto general con trabajo básico de la fuerza, de la resistencia de base y la velocidad.
Referencias de intensidad mediante la potencia.
Rutinas de preparación física general en casa mediante entrenamiento en suspensión (TRX).
Para ciclistas de nivel medio y avanzado.
Inicio del plan recomendado entre 20 y 24 semanas antes de la prueba.
Este plan podría enlazarse después de realizar la temporada de Ciclocross, siguiendo el plan de entrenamiento Ciclocross · Completo · FC de 24 semanas de duración.

Ciclocross · 1ª Fase · FC

Plan de entrenamiento específico para Ciclocross.
1ª Fase o Fase general de preparación.
Duración 12 semanas.
Puesta a punto general con trabajo básico de la fuerza, de la resistencia de base y la velocidad tanto de carrera como sobre la bicicleta.
Referencias de intensidad mediante la frecuencia cardíaca.
Rutinas de preparación física general en casa mediante entrenamiento en suspensión (TRX).
Para ciclistas de nivel medio y avanzado.
Inicio del plan recomendado entre 20 y 24 semanas antes de la primera competición de la temporada de Ciclocross.
Progresión del plan con el plan de entrenamiento Ciclocross · 2ª Fase · FC.

Ciclocross · 2ª Fase · FC

Plan de entrenamiento específico para Ciclocross.
2ª Fase o Fase específica de preparación.
Duración 12 semanas + semana previa de la primera competición del calendario.
Sesiones específicas combinadas de trabajo físico y técnico con la bicicleta de CX.
Sesiones de resistencia específica de carrera y CX.
Trabajo complementario de la fuerza general y core.
Referencias de intensidad mediante la frecuencia cardíaca.
Rutinas de preparación física en casa mediante entrenamiento en suspensión (TRX).
Para ciclistas de nivel medio y avanzado.
Inicio del plan recomendado 13 semanas antes de la primera competición de la temporada de Ciclocross.
Este plan es la continuación del plan de entrenamiento Ciclocross · 1ª Fase · FC.

Ciclocross · Completo · FC

Plan de entrenamiento específico para Ciclocross.
Fase general y específica de preparación.
Duración 23 semanas + semana previa de la primera competición del calendario.
Puesta a punto general con trabajo básico de la fuerza, de la resistencia de base y la velocidad tanto de carrera como sobre la bicicleta.
Sesiones específicas combinadas de trabajo físico y técnico con la bicicleta de CX.
Sesiones de resistencia específica de carrera y CX.
Trabajo complementario de la fuerza general y core.
Referencias de intensidad mediante la frecuencia cardíaca.
Rutinas de preparación física general en casa mediante entrenamiento en suspensión (TRX).
Para ciclistas de nivel medio y avanzado.
Inicio del plan recomendado 24 semanas antes de la primera competición de la temporada de Ciclocross.

MTB Marathon · 1ª Fase · FC/Potencia

Plan de entrenamiento específico para MTB modalidad Marathon.
1ª Fase o Fase general de preparación.
Duración 12 semanas.
Puesta a punto general con trabajo básico de la fuerza, de la resistencia de base y la velocidad.
Referencias de intensidad mediante la frecuencia cardíaca para MTB y la potencia para los entrenamientos con bicicleta de carretera.
Rutinas de preparación física general en casa mediante entrenamiento en suspensión (TRX).
Para ciclistas de nivel medio y avanzado.
Inicio del plan recomendado entre 20 y 24 semanas antes de la primera competición de la temporada de MTB Marathon.
Progresión del plan con el plan de entrenamiento MTB Marathon · 2ª Fase · FC/Potencia.
Este plan podría enlazarse después de realizar la temporada de Ciclocross, siguiendo el plan de entrenamiento Ciclocross · Completo · FC de 24 semanas de duración.

MTB Marathon · 2ª Fase · FC/Potencia

Plan de entrenamiento específico para MTB modalidad Marathon.
2ª Fase o Fase específica de preparación.
Duración 12 semanas + semana previa de la primera competición del calendario.
Sesiones específicas combinadas de trabajo físico y técnico con la bicicleta de MTB.
Sesiones de resistencia específica de MTB.
Trabajo complementario de la fuerza general y core.
Referencias de intensidad mediante la frecuencia cardíaca para MTB y la potencia para los entrenamientos con bicicleta de carretera.
Rutinas de preparación física en casa mediante entrenamiento en suspensión (TRX).
Se incluyen pruebas de preparación.
Para ciclistas de nivel medio y avanzado.
Inicio del plan recomendado 13 semanas antes de la primera competición de la temporada de MTB Marathon.
Este plan es la continuación del plan de entrenamiento MTB Marathon · 1ª Fase · FC/Potencia.

MTB Marathon · Completo · FC/Potencia

Plan de entrenamiento completo para MTB modalidad Marathon.
Fase general y específica de preparación.
Duración 24 semanas más la semana previa de recuperación para la primera competición.
Referencias de intensidad mediante la frecuencia cardíaca para MTB y la potencia para los entrenamientos con bicicleta de carretera.
Rutinas de preparación física general en casa mediante entrenamiento en suspensión (TRX).
Para ciclistas de nivel medio y avanzado.
Inicio del plan recomendado 25 semanas antes de la primera competición de la temporada de MTB Marathon.
Este plan podría enlazarse después de realizar la temporada de Ciclocross, siguiendo el plan de entrenamiento Ciclocross · Completo · FC de 24 semanas de duración.

MTB XC · 1ª Fase · FC

Plan de entrenamiento específico para MTB modalidad Cross Country.
1ª Fase o Fase general de preparación.
Duración 12 semanas.
Puesta a punto general con trabajo básico de la fuerza, de la resistencia de base y la velocidad.
Referencias de intensidad mediante la frecuencia cardíaca.
Rutinas de preparación física general en casa mediante entrenamiento en suspensión (TRX).
Para ciclistas de nivel medio y avanzado.
Inicio del plan recomendado entre 20 y 24 semanas antes de la primera competición de la temporada de MTB.
Progresión del plan con el plan de entrenamiento MTB XC · 2ª Fase · FC.
Este plan podría enlazarse después de realizar la temporada de Ciclocross, siguiendo el plan de entrenamiento Ciclocross · Completo · FC de 24 semanas de duración.

MTB XC · 2ª Fase · FC

Plan de entrenamiento específico para MTB modalidad Cross Country.
2ª Fase o Fase específica de preparación.
Duración 12 semanas + semana previa de la primera competición del calendario.
Sesiones específicas combinadas de trabajo físico y técnico con la bicicleta de MTB.
Sesiones de resistencia específica de MTB.
Trabajo complementario de la fuerza general y core.
Referencias de intensidad mediante la frecuencia cardíaca.
Rutinas de preparación física en casa mediante entrenamiento en suspensión (TRX).
Se incluyen pruebas de preparación.
Para ciclistas de nivel medio y avanzado.
Inicio del plan recomendado 13 semanas antes de la primera competición de la temporada de MTB.
Este plan es la continuación del plan de entrenamiento MTB XC · 1ª Fase · FC.

MTB XC · Completo · FC

Plan de entrenamiento específico para MTB modalidad Cross Country.
Fase general y específica de preparación.
Duración 24 semanas.
Puesta a punto general con trabajo básico de la fuerza, de la resistencia de base y la velocidad.
Sesiones específicas combinadas de trabajo físico y técnico con la bicicleta de MTB.
Sesiones de resistencia específica de MTB.
Referencias de intensidad mediante la frecuencia cardíaca.
Rutinas de preparación física general y core en casa mediante entrenamiento en suspensión (TRX).
Para ciclistas de nivel medio y avanzado.
Inicio del plan recomendado 24 semanas antes de la primera competición de la temporada de MTB.
Este plan podría enlazarse después de realizar la temporada de Ciclocross, siguiendo el plan de entrenamiento Ciclocross · Completo · FC de 24 semanas de duración.

Triatlón olímpico · 1ª Fase · FC

Plan de entrenamiento de base para iniciar la temporada de triatlón y sentar las bases técnicas y fisiológicas para trabajar específicamente en la siguiente fase la distancia en la que competir, ya sean triatlones olímpicos o media distancia.

Triatlón extremo · 2ª Fase · FC/Potencia/Ritmo

Plan de entrenamiento para preparar un triatlón de larga distancia extremo de montaña o uno llano para gente que no le gusta correr por asfalto con entrenamientos por montaña y con entrenamientos de potencia para la bicicleta.
Es necesario tener una buena base de trabajo para poder emprender este plan. Corresponde a la fase final de la preparación para un objetivo de semejante envergadura.

Duatlón Cross · Completo · FC

Plan de entrenamiento completo para Duatlón Cross.
Fase general y específica de preparación.
Duración 12 semanas.
Puesta a punto general con trabajo básico de la fuerza, de la resistencia de base y la velocidad.
Referencias de intensidad mediante la frecuencia cardíaca.
Rutinas de preparación física general en casa mediante entrenamiento en suspensión (TRX).
Para corredores de nivel medio.
Inicio del plan recomendado entre 10 y 14 semanas antes de la competición.

Swimrun Iniciación · FC/Ritmo

Plan de entrenamiento completo para Swimrun iniciación. Competiciones de hasta 12 km (2 Swim – 10 Run en total).
Duración 19 semanas más la semana previa de recuperación para la competición.
Puesta a punto general con trabajo básico de la fuerza, de la resistencia de base y la velocidad.
Referencias de intensidad mediante la frecuencia cardíaca y el ritmo.
Rutinas de preparación física general en casa.
Para deportistas de nivel bajo y medio.
Inicio del plan recomendado entre 20 y 24 semanas antes de la competición.
Este plan se puede enlazar posteriormente con otros planes relacionados con las carreras Trail como el plan de entrenamiento Media Maratón Trail · Completo · FC o el plan de entrenamiento Maratón Trail · Completo · FC y con el plan de Swimrun plan de entrenamiento Swimrun · Media distancia · FC/Ritmo.

Swimrun Media distancia · FC/Ritmo

Plan de entrenamiento completo para Swimrun de media distancia. Competiciones de hasta 25 km (5 Km Swim – 20 km Run en total).
Duración 19 semanas más la semana previa de recuperación para la competición.
Puesta a punto general con trabajo básico de la fuerza, de la resistencia de base y la velocidad.
Referencias de intensidad mediante la frecuencia cardíaca y el ritmo.
Rutinas de preparación física general en casa.
Para deportistas de nivel medio y alto.
Inicio del plan recomendado entre 20 y 24 semanas antes de la competición.
Este plan se puede enlazar posteriormente con otros planes relacionados con las carreras Trail como el plan de entrenamiento Media Maratón Trail · Completo · FC, el plan de entrenamiento Maratón Trail · Completo · FC o el plan de entrenamiento Ultra Trail · Completo · FC y con el plan de Swimrun plan de entrenamiento Swimrun Larga distancia.

Skimo · Completo · FC

Plan de entrenamiento específico para competiciones de esquí de travesía.
Fase general y específica de preparación.
Duración 24 semanas.
Puesta a punto general con trabajo básico de la fuerza, de la resistencia de base y la velocidad.
Referencias de intensidad mediante la frecuencia cardíaca.
Rutinas de preparación física general y core en casa mediante entrenamiento en suspensión (TRX).
Para atletas de nivel medio y avanzado.
Es necesario disponer de esquís de ruedas para poder llevar a cabo este plan.