{"id":18731,"date":"2015-11-11T18:35:43","date_gmt":"2015-11-11T16:35:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.eduardbarcelo.com\/?p=18731"},"modified":"2025-08-13T00:29:39","modified_gmt":"2025-08-12T22:29:39","slug":"la-intensitat-dentrenament","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.eduardbarcelo.com\/ca\/la-intensitat-dentrenament\/","title":{"rendered":"Jo entreno molt per\u00f2 ja no milloro (II)"},"content":{"rendered":"

A l’anterior cap\u00edtol tractava d’explicar la import\u00e0ncia de no basar el nostre entrenament en tan sols el treball de volum<\/a>. En aquest moment, ho dedico a la intensitat<\/strong>.<\/p>\n

La intensitat s’entrena mitjan\u00e7ant la realitzaci\u00f3 de canvis de ritme o intervals d’alta intensitat intercalats amb espais de recuperaci\u00f3<\/strong>. El benefici de realitzar aquest treball \u00e9s l’acumulaci\u00f3 d’un temps d’entrenament d’alta qualitat<\/a> en finalitzar una sessi\u00f3 de manera que seria impossible fer-ho en cas de voler acumular-lo de forma cont\u00ednua.<\/p>\n

Els efectes del treball intensiu afecten en dos nivells:<\/p>\n

    \n
  1. General o central, mitjan\u00e7ant la millora de la capacitat de rendiment de l’esportista a causa d’una optimitzaci\u00f3 dels processos metab\u00f2lics i de consum d’oxigen<\/a> que permeten incrementar la quantitat i la velocitat de reaccions qu\u00edmiques de l’organisme per transformar-les en energia mec\u00e0nica o moviment<\/a>.<\/li>\n
  2. Local, perif\u00e8ric o neuromuscular<\/a>, mitjan\u00e7ant l’increment de la for\u00e7a a causa de l’estimulaci\u00f3 i el reclutament de fibres musculars del tipus “r\u00e0pides” gr\u00e0cies a l’exercici d’alta intensitat que comporta una reconversi\u00f3 d’aquestes fibres per a la utilitzaci\u00f3 en exercicis d’intensitat inferior.<\/li>\n<\/ol>\n

    La gent associa canvis de ritme, s\u00e8ries i intervals amb un alt grau d’exig\u00e8ncia f\u00edsica i psicol\u00f2gica, fatiga i sensacions desagradables, per\u00f2 si s’aplica correctament i de manera progressiva es poden aconseguir resultats esportius en per\u00edodes de temps curts<\/strong> (2-4 setmanes) i la recompensa \u00e9s superior a lesfor\u00e7 que aix\u00f2 implica. A m\u00e9s, en fragmentar l’entrenament en per\u00edodes de temps m\u00e9s petits i estar pendent del puls\u00f2metre, el temps d’entrenament passa volant i que el plaer obtingut en acabar la sessi\u00f3 \u00e9s superior que amb els entrenaments continus a ritmes baixos.<\/p>\n

    Els treballs intensius es defineixen per les variables seg\u00fcents:<\/p>\n