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5 de abril de 2016
Todavia estás a tiempo para trabajar la fuerza

Este suele ser uno de los propósitos más incumplidos de corredores y ciclistas que aún y sabiendo los grandes beneficios que este trabajo aporta, siempre lo acaba aparcando para hacer sólo las actividades aeróbicas.

2 de abril de 2016
La salida, capítulo 2

Segundo artículo sobre las salidas y un aspecto fundamental: la intensidad. La intensidad a la que uno empieza una competición es la siguiente gran duda a la que se enfrenta cualquier corredor en la salida.

31 de marzo de 2016
La salida, capítulo 1

¿En qué lugar de esta enorme masa de nervios me coloco? ¿A qué ritmo salgo? ¿Intento seguir a alguien o voy a mi ritmo? ¿Salgo a lo loco o salgo lento? ¿Podré aguantar el ritmo que me imponga al inicio o voy a reventar?

20 de marzo de 2016
Hoy no entreno, total por 40′ que tengo…

Que la falta de tiempo no sea excusa para no entrenar. Recordad que volumen e intensidad son indirectamente proporcionales. Por tanto, a menos volumen, ¡mayor intensidad! A menudo, la falta de tiempo es la excusa esgrimida por aquellos que en realidad lo que tienen es pereza por salir a entrenar. Pero incluso aquellos que no utilizan esta excusa y encuentran siempre un hueco en su agenda para salir a correr un rato, meter una clase de spining o hacer unos largos en la piscina pueden tener alguna dificultad en algún día puntual para poder entrenar un poco.

16 de marzo de 2016
¿Cuántos caballos tienes?

¿Sabes qué es el VO2 máx? ¿Conoces tu nivel de rendimiento? Las pruebas de esfuerzo sirven sobretodo para asegurarse que el deportista que las realiza tiene un buen estado físico y no presenta ninguna contraindicación frente el ejercicio intenso. Además sirven también como predicción del rendimiento que puede llegar a mostrar en cualquier competición.

10 de marzo de 2016
Javier Iriberri, un ultrafondista en bicicleta

Javier Iriberri y las poco conocidas (de momento) carreras de ultrafondo en bicicleta. Hace ya unos meses que empecé con Javier en la preparación para una carrera especial, la Race Around Austria. Esta es una carrera nonstop de ciclismo de carretera de 2200 Km de distancia. No, no he puesto un cero de más: 2200 kilometrazos, ahí es nada.

1 de marzo de 2016
¿Aún no trabajas la propiocepción?

Una fuente para mejorar la fuerza, la eficiencia de carrera y la seguridad de nuestros músculos y articulaciones. Nuestro organismo es una máquina que se relaciona con el medio y consigo mismo mediante unos receptores que le aportan una información a partir de la cual reaccionará de una manera u otra.

19 de febrero de 2016
¿Tienes dudas sobre invertir en un potenciómetro para entrenar con tu bicicleta?

Aquí encontrarás las razones por las que lo necesitas. Si te pasa alguna cosa de estas, invertirás bien y mejoraras la calidad de tus entrenamientos. De entre los clientes que disfrutan/sufren mis entrenamientos, tengo a unos cuantos ciclistas y todos ellos con un perfil competitivo bien diferente. Desde los que se dedican al ultrafondo tanto en carretera como en montaña hasta los que compiten en ciclocross o cross country mtb pasando por los que hacen cicloturistas o maratones mtb.

Entrenamiento en suspensión para running

Maximiza tu tiempo de entrenamiento con esta sesión de TRX. ¡Correrás más rápido durante más tiempo! En este artículo os dejo una nueva muestra de ejercicios para hacer en casa con un TRX o lo que es lo mismo, entrenamiento en suspensión.

16 de febrero de 2016
Capítulo 9. Powerbar en cada etapa #STRONGERTHANYOUTHINKTEAM

Descubre nuestra estrategia nutricional para todas las etapas de la Andalucia Bike Race. En pocos días estaremos pedaleando como locos disfrutando de la Andalucía Bike Race. La carrera sin embargo ya ha empezado de alguna forma. Hoy me dispongo a analizar etapa por etapa lo que nos vamos a encontrar y qué vamos a comer de principio a fin.

15 de febrero de 2016
Capítulo 8. Esto va de cifras (II) #STRONGERTHANYOUTHINKTEAM

Nuestro cuerpo no es simple como un vehículo con varios depósitos de combustible que en función de la intensidad del esfuerzo ponemos la manguera en un depósito u otro. En el capítulo anterior, sobre «las cifras» hablaba de la importancia que tenía una correcta gestión de la alimentación en carrera para evitar consumir todas las reservas de carbohidratos, acabar la etapa consumiendo grasas y consecuentemente, perdiendo competitividad a la par que sufrir muy malas sensaciones.

7 de febrero de 2016
Sesión de BOSU para running

Aquí os dejo una sesión con uno de los mejores aparatos (y más baratos) que puedes tener en tu gimnasio doméstico. Y lo bueno es que ¡es divertido! Para los que no lo conozcan espero que les sorprenda.

5 de febrero de 2016
Capítulo 7. Esto va de cifras #STRONGERTHANYOUTHINKTEAM

¿Sabes cuánto consume tu cuerpo en una carrera? ¿Sabes cuánto necesitas para ir reponiendo tus depósitos? ¿Quieres saber a cuánto equivale en barritas o geles? Nuestro cuerpo es un organismo vivo que requiere energía para mantenerse vivo y poder realizar las tareas que el cerebro le ordena, la actividad física entre ellas. Por tanto, necesita un suministro constante energético que puede provenir de lo que ingerimos y de nuestras reservas.

28 de enero de 2016
Capítulo 6. La hoguera #STRONGERTHANYOUTHINKTEAM

Imagina una hoguera. Visualiza el efecto que tiene la leña con que alimentas sus llamas. Y ahora imagina esa hoguera como tu cuerpo. El fuego va consumiendo la leña que le has puesto al principio y ahora sólo queda el tronco más grande que ya ha prendido y quema constantemente con una llama pequeña y apagada. Hasta el momento habías ido avivando un poco las llamas añadiendo troncos más o menos gruesos que quemaban más rápido que el tronco principal. Ahora sin embargo, ya te has quedado sin nada y cuando el frío supera la pereza te levantas para ir al leñero y cargar más combustible para el resto de la noche.

21 de enero de 2016
¿Lo sabes todo sobre la resistencia?

¿Sabes dónde se sitúa el límite de una carrera de resistencia? Si tienes curiosidad para saberlo con exactitud, aquí te lo explico. La resistencia es aquella cualidad física y psicológica que nos permite mantener una determinada intensidad de esfuerzo durante el mayor tiempo posible.

8 de enero de 2016
Capítulo 4. Somos lo que comemos #STRONGERTHANYOUTHINKTEAM

Exprimir un limón o los efectos del ciclismo en tu cuerpo. Nunca una frase fue tan cierta encima de la bicicleta. Y es que el ciclismo siempre explico que es como exprimir un limón. Uno empieza a apretar la mitad del limón con las manos para sacar las primeras gotas de jugo, después le clava el tenedor para facilitar la acción mecánica de la mano y finalmente, uno se acaba ensañando con el pobre cítrico hasta sacarle jugo, pulpa y hasta las semillas. Pues eso: ciclismo en estado puro.

23 de diciembre de 2015
Capitulo 3. Stronger TYT Team. Volumen y afinamiento.

Estrategias y pautas nutricionales para ir afinando en el período de acumulación. La Andalucia Bike Race está ya a la vuelta de la esquina. En menos de 10 semanas nos plantamos en la línea de salida dispuestos a darlo todo durante todas y cada una de las etapas de esta carrera de mtb que se disputa en el sur de España.

20 de diciembre de 2015
Planifica tu entrenamiento para trail o ultratrail por 1,5 €/semana

Entrena con mis planificaciones por tan sólo 1,5 euros/semana. Salir a correr de forma regular durante la semana es una buena manera de mantenerse en forma y es una opción de vida que actualmente, lejos de ser una moda pasajera, ha venido para instalarse en nuestro día a día.

14 de diciembre de 2015
Para este año, pide a los Reyes Magos un pulsómetro

El gadget electrónico más importante para controlar la duración y la intensidad de nuestras sesiones de entrenamiento y que es imprescindible si queremos seguir un plan de entrenamiento serio, regular y con un objetivo claro y determinado.