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16 de abril de 2020
Overreaching en confinamiento
¿En el filo pese a entrenar menos?

El confinamiento ha provocado un cambio de hábitos en toda la población. El entrenamiento no ha quedado al margen.
Muchos de mis deportistas se han asustado porque han visto como sus dispositivos de entrenamiento y sus aplicaciones les estaban marcando «overreaching». Esto sólo pasaba cuando estaban llegando a la última semana de carga en una planificación normal de entrenamiento con bastantes horas totales acumuladas y entrenamientos de calidad de por medio. No entienden que ahora, entrenando menos, puedan alcanzar ese estado de «exceso de cocinado».
Descubre el porqué y aprende a planificar el overreaching correctamente con un ejemplo práctico.

13 de abril de 2020
La fiebre del minimalismo
Unas zapatillas de clavos sin clavos... ¿permanentemente?

Unas zapatillas de clavos sin clavos… ¿permanentemente? A buen seguro, todos aquellos corredores trail que tengan sus orígenes deportivos en el atletismo les hará gracia los encendidos debates a favor y en contra del minimalismo. Y es que en el atletismo de competición no se concibe otra zapatilla que no sea minimalista. De aquí el subtitulo del artículo, ya que las “modernas” zapatillas minimalistas son como aquellas viejas zapatillas de clavos de toda la vida que teníamos cuando éramos pequeños, pero sin clavos.

10 de abril de 2020
Fuerza y propiocepción
Entrenamiento para la fase específica de la temporada

Hoy adjunto un ejemplo básico de una rutina que aúna fuerza y propiocepción para las competiciones de trail en todas las modalidades y distancias.
La fuerza es una cualidad física que en la mayoría de los casos está subestimada por los deportistas de resistencia. Pero, el no trabajarla específicamente, provoca que no saquemos el máximo potencial de nuestro rendimiento.
La propiocepción es la capacidad que tiene el organismo de percibir ángulos y posiciones de las diferentes partes del cuerpo para realizar un movimiento controlado.
El trabajo combinado de la fuerza y la propiocepción es adecuado para las épocas en que el trabajo de resistencia es más intenso. De este modo, no estamos generando demasiada fatiga y podremos focalizar toda la actividad más importante en la resistencia.

6 de abril de 2020
Adaptaciones fisiológicas y zonas de entrenamiento
Efectos sobre tu organismo según la intensidad

Cualquier actividad física genera una respuesta en el organismo que tiene por objetivo responder a las demandas fisiológicas que el ejercicio le está provocando. Esto puede ser un incremento de la frecuencia respiratoria, cardíaca, una movilización de los recursos energéticos,…
El entrenamiento busca organizar esas actividades físicas en el tiempo con el objetivo que esas adaptaciones agudas acaben generando unos procesos adaptativos que conlleven una mejora en el rendimiento.
¿Pero qué adaptaciones fisiológicas se producen sobre tu organismo según la intensidad de cada zona de entrenamiento?

4 de abril de 2020
Un punto de inflexión
Reflexiones acerca de los cambios necesarios

Muchos dicen que después de este «castigo colectivo» tendremos la oportunidad de cambiar las cosas para revertir la dirección hacia donde la humanidad se dirigía.
Me gustaría pensar por lo que supone en cuanto a mejora de la vida de las personas, que esta crisis representa una oportunidad de cambio y un punto de inflexión.
Después de todo esto que ha pasado, me gustaría imaginar que mucha más gente pueda hacer actividad física de forma regular en su día a día.
Me gustaría imaginar también que se recupera la actividad física desde el punto de vista utilitario, como transporte.
Sueño con una cosa tan simple como un asesor especialista en el mismo centro de atención primaria, trabajando codo con codo (ahora más que nunca) con el médico de cabecera.
En el ámbito educativo sueño que los padres puedan erigirse como buenos modelos en relación a la actividad física y la salud.

1 de abril de 2020
Entrenamiento con kettlebells
Otra alternativa para tus entrenamientos en casa y en espacios reducidos

Las kettlebells se han puesto de moda en los últimos años gracias a la tendencia generalizada de realizar actividad física con movimientos globales.
Son un elemento muy simple. Un peso y un asa. Con ellas se pueden hacer muchos movimientos que buscan la funcionalidad del movimiento para poder ejecutar cada vez más repeticiones o hacerlo con más peso. Pero no sólo trabajan esos grupos implicados en un movimiento poliarticular sino que el resto del cuerpo también ayuda con el contexto en forma de estabilizador.
El resultado es una sensación única de competencia y de trabajo global con todo el cuerpo, ganando en fuerza, confianza y control corporal.
Si dispones de kettlebell en casa podrás hacer esta rutina que te paso en el pdf adjunto y si no, ¡no te preocupes! Como se puede ir al supermercado, compra tres garrafas de agua.

31 de marzo de 2020
Experimentos con el rodillo
Trabajos de concienciación

El presente artículo tiene un carácter teórico-práctico y tiene por objetivo vivenciar ciertas situaciones para después sacar provecho en una situación real y no de «laboratorio». Y es que la situación actual es ideal para poder hacer tests y pruebas que, en otras circunstancias, nos darían una pereza insuperable, ya que antes priorizaríamos salir al exterior a hacer un entrenamiento divertido que no a auto-evaluarnos.
En esta situación, como no hay alternativa, saquemos provecho de ella para poder entrenar haciendo los tests, analizando los resultados y sacando conclusiones acerca de nuestras debilidades y fortalezas.

28 de marzo de 2020
Histórico de datos
Aprovecha los registros para algo más que para el STRAVA

En estos días de confinamiento, uno puede aprovechar para algo que normalmente no hace o de hacerlo, es totalmente superficial y sin ninguna trascendencia hacia los entrenamientos futuros: analizar las competiciones pasadas.
Y es que es muy frecuente tener el último modelo de dispositivo de entrenamiento, con todos los gadgets y aplicaciones posibles asociados y acabar utilizándolo sólo para las lecturas y los registros más básicos, sin ir más allá.
Ahora que tenemos tiempo es un muy buen momento para recuperar esos registros, analizarlos y ver cómo mejorar nuestros procesos de entrenamiento y el rendimiento en las competiciones que vendrán cuando se abra la veda.

25 de marzo de 2020
Reprogramar hábitos
Aprovecha esta ocasión única

Más de una semana recluidos. Cada individuo sobrellevándolo como puede y sabe. El valor de la libertad estaba claramente menospreciado y ahora, después de sentir el peso del techo y las paredes de casa en la mente, es cuando cobra especial relevancia.
Sin embargo no todo es negativo. Estoy leyendo mucho estos días acerca de las consecuencias positivas que puede comportar toda esta crisis sanitaria y el horizonte (acusadme de optimista) se augura mejor que antes en muchos aspectos. Uno de ellos, si se trabaja correctamente, es el de los hábitos relativos a la actividad física.
Teniendo todo el día para hacer cosas y todo el tiempo del mundo para ocuparlo sería una pena desaprovecharlo cuando justamente, antes de empezar esta crisis, muchos se quejaban de su ausencia. O es que quizás, ¿estaban procrastinando sus necesidades/obligaciones de actividad física diaria?

23 de marzo de 2020
Burlando la inactividad a toda costa
Rutina de entrenamiento para los más mayores

Dentro de mis posibilidades y con un afán de servicio a la comunidad durante estos días complicados, estoy viendo que, los grandes olvidados en relación a la actividad física, son justamente las personas más mayores. Y esto es especialmente grave puesto que son los que tienen una curva de pérdida de las cualidades físicas más rápida y una curva de recuperación más lenta. Por ello, mi aportación de hoy, tiene por objetivo ofrecer una rutina básica de actividad física que no sólo frene el declive sino que quizás, si la persona destinataria del programa no hacía nada anteriormente, pueda incluso mejorar su condición física.

19 de marzo de 2020
Saltando a la comba
"La alternativa" al trail en estos días de confinamiento

Saltar a la comba es algo que habitualmente muchos hacen como calentamiento antes de empezar la rutina de fuerza en el gimnasio. Te activa globalmente de forma muy rápida y te pone a punto para el resto de actividades.
Sin embargo, no es una actividad que se realice mucho ni se prolongue durante demasiado tiempo en un plan de entrenamiento habitual de un corredor de montaña.
El momento actual que estamos viviendo no tiene nada de habitual y como dice el refranero popular: «a grandes males, grandes remedios». Por ello, si una de tus preocupaciones es la inactividad forzada, respira tranquilo que cuando leas esto vas a buscar la forma de estar pegando brincos todo el día.

17 de marzo de 2020
Coronavirus, confinamiento y entrenamiento
Superar una situación de emergencia sin precedentes

La mayoría de nosotros estaba en la fase de entrenamiento de construcción, aquella en la que estamos asentando los cimientos para las próximas competiciones y de golpe, llega el Coronavirus. Las primeras carreras canceladas, objetivos esfumados y con ellos, desactivada la motivación.
Con el objetivo de aplacar una desidia que nos puede atrapar en sus brazos, es importante marcarse unos objetivos diarios con unos horarios concretos. El planteamiento generalizado de estos entrenamientos tiene que ser simplemente de mantenimiento. Entrenar por el gusto de hacerlo.
En este artículo, adjunto unas rutinas que espero te sean útiles para evitar perder la forma física.

9 de marzo de 2020
Smartwatches
¿Seguro que son tan "smarts"?

A menudo, recibo consultas acerca del significado y la fiabilidad de la información que el dispositivo de entrenamiento ofrece del estado físico del usuario.
Uno de los principios básicos de la teoría del entrenamiento es el de la individualización. Es obvio que los algoritmos son contrarios a ese principio y por tanto, le restan totalmente validez a cualquier valor que nos ofrezcan. Por ello, mi recomendación es leer esos datos con escepticismo y focalizarse realmente en los aspectos de rendimiento directo que sí son plenamente fiables o al menos tienen menos imprecisiones.

2 de marzo de 2020
Gestión de la intensidad en la GBDURO
¿Cómo afrontar los retos de ultradistancia de bikepacking?

De sobras es conocido que el mejor resultado en cualquier competición de resistencia se obtiene procurando mantener el ritmo lo más constante posible. Pero gestionar la intensidad en una competición de 1.960 km con +30.000 m de desnivel positivo no es fácil. En ella hay que tener en cuenta principalmente dos aspectos importantes que nos pueden llevar a imprimir un ritmo no adecuado, los tramos cronometrados y los tiempos de corte de cada etapa.
Además habrá que pensar en qué criterios seguir a la hora de delimitar los tramos dentro de las 4 etapas y los tiempos de descanso para evitar tirar a la basura tiempo ganado en un etapa que quizás en otro tramo de la competición, necesitaremos.

24 de febrero de 2020
GBDURO, ¿Carrera o aventura?
Bikepacking extremo cruzando UK de sur a norte

Una de las muchas cosas que me gustan de mi trabajo es el enterarme de eventos deportivos poco conocidos que están fuera de lo normal.
El GBDURO es uno de ellos sin lugar a dudas y simplemente analizándolo, para poder programar un entrenamiento acorde a su nivel de exigencia, vienen ganas de participar (al menos a mí, otros quizás huirían despavoridos).
Este evento deportivo y de aventura nace del caldo de cultivo que supone la gran afición al «bikepacking» que hay en el Reino Unido.
El itinerario de la GBDURO consta de 4 etapas que van de Sur a Norte de UK, completando cerca de 2000 km con 30.000 metros de desnivel positivo.

17 de febrero de 2020
STRYD con sensor de viento
Evalúa correctamente tu esfuerzo real

Estaba yo la mar de contento con mi Stryd cuando estos yankees anunciaron que sacaban una versión mejorada con sensor de viento. La verdad es que era una evolución natural ya que uno se daba cuenta en seguida que, cuando soplaba fuerte el viento de cara, la potencia bajaba pese a mantener la misma intensidad de ejercicio.
Se conoce sobradamente que la mejor forma de obtener un rendimiento máximo es mediante el mantenimiento de una intensidad de esfuerzo constante.
Sin el sensor de viento, uno podía quemarse en un llano con el viento de cara procurando alcanzar la potencia objetivo o bien regalar rendimiento con el viento soplando en la espalda.
El sensor de viento por tanto, es un paso más allá para poder mantener la intensidad del esfuerzo pese a las ondulaciones del terreno y el viento imperante.

10 de febrero de 2020
Principios fundamentales del entrenamiento de resistencia
¿Cómo aprovechar al máximo el tiempo de entrenamiento?

Mi objetivo a la hora de escribir el libro sobre entrenamiento para Ultra Trail era tratar de transmitir la idea clave que el tiempo de entrenamiento no es proporcional al tiempo de competición.
Javier Iriberri hizo la RAAM y entrenó como si se preparara para ganar la Quebrantahuesos. Nuria Picas casi cruza los Alpes desde Viena hasta Niza en esquís de travesía como si se preparara la Pierra Menta. Y tantos otros que podría nombrar.
Si no te has leído el libro y tienes curiosidad por saber cuáles son sus pilares y principios básicos, te los resumo a continuación. Seguro que te son de utilidad. Y si te lo has leído también, ya que será como un recordatorio de lo que uno debe hacer en el día a día para ser altamente efectivo en cuanto al tiempo dedicado de entrenamiento respecto al resultado obtenido.

3 de febrero de 2020
Tejidos bajo el mismo patrón
Rasgos comunes de los deportistas de resistencia de alto rendimiento

Seguro que os suena esa típica situación en la que, entrenando con más gente en el día a día, no hay nadie del grupo que destaque en particular. Sin embargo, una vez en competición, se registran grandes diferencias en el resultado final que para nada se ven reflejadas en las sesiones cotidianas de entrenamiento.
Pero… ¿Por qué se produce este efecto? ¿Qué es lo que hace que unos logren resultados superiores frente a otros con prestaciones similares en situaciones de entrenamiento? ¿Y por qué unos logran una estabilidad de resultados altísima y otros son tan irregulares?

27 de enero de 2020
Deportes individuales en equipo
¿Un oxímoron o realmente existen?

Encontrar la pareja ideal para competir es complicado y a menudo me llegan consultas acerca de cómo hacer para poder encontrar compañero de equipo y competir en alguna disciplina en que se tenga que hacer en equipo obligatoriamente.
Reflexionando acerca de ello, y como siempre, sin pretender pontificar sobre ello, aquí os dejo unas conclusiones al respecto para que os sea más fácil encontrar vuestro compañero.

20 de enero de 2020
Eduard Barceló entra a formar parte de Sportvicious

Hoy me alegra compartir con vosotros un artículo en formato de entrevista publicado originalmente en la revista digital Sportvicious con quien colaboraré durante el año 2020.
En ella daré mis consejos y truquillos para ayudarte a mejorar en tus entrenamientos y/o competiciones y para que aprendamos a entrenar de forma ordenada, progresiva e inteligente.