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6 de noviembre de 2018
¿Ya trabajas la fuerza o sólo montas en bicicleta?

El trabajo de fuerza para ciclismo puede hacernos mejores corredores ya que nos permitirá sostener por más tiempo más vatios y generar más vatios en un momento puntual. También nos ayudará a evitar lesiones y corregir la descompensación que se genera en un deporte en que sólo se trabaja de forma intensa la parte inferior del cuerpo.

19 de octubre de 2018
¿Qué referencia tomo para determinar las zonas de entrenamiento?

Frecuencia cardíaca máxima, frecuencia cardíaca de umbral, frecuencia cardíaca máxima y mínima cuando trabajamos por pulsaciones y umbral de potencia funcional y ritmo funcional si trabajamos por potencia y por ritmo respectivamente son las diferentes referencias que los entrenadores tomamos para posteriormente determinar las zonas de entrenamiento con nuestros deportistas.
Ante tal suerte de disparidad sin embargo, cabe hacerse la siguiente pregunta: ¿Qué magnitud sería la mejor para poder trabajar con la mayor precisión posible?

11 de octubre de 2018
¿Si no subo mucho de pulsaciones quiere decir que mi rendimiento es bajo?

El origen de esta pregunta fue la duda de una clienta (gracias Núria) que me explicaba que nunca subía mucho de pulsaciones respecto a sus compañeros de entrenamiento y que por tanto no podía alcanzar valores de rendimiento elevados. Y esto no es así. Aprende a contextualizar tus valores de rendimiento deportivo, internos o externos, de carácter absoluto o relativo.

26 de septiembre de 2018
Potenciómetro Stryd + TrainingPeaks Gratis

Llévate gratis un plan de entrenamiento TrainingPeaks de 12 semanas para una media maratón de montaña o de asfalto con la compra de tu potenciómetro Stryd y mejora así tu eficiencia de carrera.

19 de septiembre de 2018
Gestión de carrera en un Ironman Extremo

Lo que diferencia a los Ironman extremos respecto a los triatlones de larga distancia es el desnivel a superar tanto en la bicicleta como corriendo, siendo habitual el hecho de correr algún tramo por montaña o incluso alta montaña. Uno podría imaginar que el incremento de exigencia es muy superior en estas carreras y esto no es así ya que la diferencia está en la intensidad y la exigencia que uno le pone al reto.

11 de septiembre de 2018
TrainingPeaks

TrainingPeaks es una de las mejores aplicaciones para programar un plan de entrenamiento; vincular dispositivos y aplicaciones y evaluar el grado de cumplimiento; mantener niveles de compromiso y motivación elevados; estar actualizado con las últimas novedades y finalmente, que de eso se trata, alcanzar tus objetivos deportivos.

Cómo darse de alta en TrainingPeaks

¿Has decidido planificar tus entrenamientos con TrainingPeaks? A continuación, te ofrecemos una guía paso a paso de cómo darte de alta en la aplicación, cómo conocer y configurar tus zonas de entrenamiento y una guía de los beneficios de vincularte a un entrenador.

Consigue tu plan de entrenamiento

Según un proverbio del siglo XVIII atribuido a Benjamin Franklin: «No planificar, significa estar planificando para fallar». Trasladando esta afirmación al ámbito deportivo y en concreto, a un plan de entrenamiento para actividades de resistencia, no puede ser más acertada.

Tecnología útil en tus entrenamientos

El uso del dispositivo para seguir un plan de entrenamiento y posteriormente descargar los datos registrados es hoy en día imprescindible. Si tienes un objetivo a la vista, encuentra antes tu dispositivo, configúralo, descárgate un plan de entrenamiento para ello y persigue el sueño de conquistarlo.

Tests y ajustes de las zonas de entrenamiento

Las zonas de entrenamiento son el sistema utilizado por entrenadores de alrededor del mundo para poder desarrollar al máximo el potencial genético de cualquier deportista. Es de SUMA IMPORTANCIA el hecho de configurar correctamente los valores personales y determinar correctamente las zonas.

3 de septiembre de 2018
Duatlón de montaña

Una de mis actividades competitivas favoritas para los meses con pocas carreras es el duatlón de montaña. Para los que no la conozcan, esta actividad multideportiva se caracteriza por realizarse en tres tramos y dos transiciones.

29 de agosto de 2018
La PMC de TrainingPeaks

La PMC es el acrónimo en inglés de la Performance Management Chart. Traducido al castellano sería algo así como la gráfica de gestión del rendimiento. Esta gráfica es un producto de la empresa TrainingPeaks y está basada en el TSS o en castellano la puntuación de estrés del entrenamiento (otro producto de TrainingPeaks)

18 de agosto de 2018
No es pereza, es fatiga

Durante las salidas en bicicleta, uno puede sentir como el organismo se va vaciando y si no se rellenan los depósitos ni se realiza una correcta hidratación, el hombre del mazo acaba por hacer su aparición.

30 de julio de 2018
Una pájara en números

Pájara, pajarón, globo, el hombre del mazo, tocar la guitarra, darte el country,… y muchos otros nombres son los utilizados para designar el efecto que provoca vaciar los depósitos de azúcares del cuerpo y no rellenarlos correctamente ni a tiempo.

16 de julio de 2018
Swissman Xtrem Triathlon

Cada final de junio se disputa el Swissman Xtrem Triathlon, un ironman diferente por el entorno y las condiciones en que se realiza. Tal y como anuncian con honestidad sus organizadores, si lo que buscas es un crono o una prueba muy competitiva, este no es tu lugar. El espíritu es diferente, más centrado en el increíble entorno por donde transcurre y en la superación personal debido a la dureza del recorrido.

7 de julio de 2018
La Race Across America

La Race Across America es una carrera de ultraciclismo que cruza Estados Unidos de Oeste a Este desde California hasta Maryland. Los números son de locura: 3.000 millas y 175.000 pies de ascenso o en nuestras medidas: 4.827 Km. y 53.340 m. de desnivel positivo. Y todo ello en menos de 12 días, a un promedio de más de 400 km diarios para conseguir la medalla de finisher y no ser descalificado.

22 de junio de 2018
CICLOCROSS (CX)

El ciclocross es una de las disciplinas del ciclismo más apasionantes que hay. Las carreras se disputan en circuitos cerrados donde se dan varias vueltas de corta duración con innumerables curvas cerradas y obstáculos naturales y/o artificiales que ponen a prueba la destreza técnica del ciclista o le obligan a echar pie a tierra para poder superarlos.

6 de septiembre de 2017
La gota malaya

¿Cómo se puede explicar el éxito de Núria con los entrenamientos tan cortos que estábamos llevando a cabo? El objetivo de esta entrada es ofrecer una explicación al éxito de este fin de semana de Núria Picas y el método de entrenamiento que utilizo con toda la gente que entreno y conmigo mismo ante los retos de larga distancia.

29 de agosto de 2017
¿Empezamos? ¿10 km o Mediamaratón?

Hora de regresar a la rutina y dejar atrás este caluroso verano del 2017. Márcate un hito y sigue un plan. Te será mucho más fácil arrancar después del parón veraniego. Final de verano. Vacaciones agotadas. Días que se acortan. Temperaturas que por fin van bajando. Regreso a las rutinas habituales. Inicio del colegio, regreso al trabajo, reinicio de entrenamientos,… libros escolares, colecciones por fascículos en los kioscos, nuevas programaciones en la televisión,… en fin… que el año empieza pese a que muchos piensen que es el 1 de enero.

23 de febrero de 2017
Potenciómetro STRYD, corriendo por potencia

Olvídate de ritmos y frecuencia cardíaca y entrena con más precisión. A principio de semana publicaba en el muro de facebook que tenía novedades y a causa de ellas estaba un poco desconectado. Desvelé que una de las causas era un nuevo libro que estoy escribiendo pero no dije la otra razón. Ahora te la presento. En breve tendré el dispositivo disponible para la venta. Yo hace días que lo utilizo y estoy encantado.

30 de noviembre de 2016
Indicadores de evolución de nuestro rendimiento

Evalúa tu entrenamiento y tu nivel físico para evitar sorpresas y mejorar tu planificación. La evaluación es un hecho importante en cualquier proceso en que se aplica un programa, independientemente del ámbito. Gracias a ella podemos valorar el progreso y corregir el programa para conseguir los objetivos por los cuales decidimos iniciarlo. En el caso que no tengamos diseñado un plan de evaluación dentro del mismo programa, nos encontraremos que más tarde o más pronto, nos van a evaluar y el resultado nos puede llevar a sorpresas.

20 de noviembre de 2016
¿No sería hora de planificar más seriamente una temporada?

Futuro, presente y pasado para organizar mejor tus temporadas y conseguir obtener los mejores resultados de tu vida. Estamos ya a finales de noviembre. La temporada en la que no está permitido improvisar está a punto de terminar. Y es que han pasado ya unos cuantos meses desde la última carrera que habías planteado seriamente para el 2016. Continúas entrenando como siempre aunque con cierta sensación de orfandad por la ausencia de objetivos inmediatos. Pero el tiempo va cayendo lento e inexorablemente. Sin darte ni cuenta van a caer Purísima y Navidad en un suspiro. Y de ahí a los primeros objetivos del año, un par de pasos.

6 de noviembre de 2016
Ironman vs. Triatlón Extremo de larga distancia

¿Te gustaría correr el Norseman, el Celtman, el Swissman, el Alpsman o cualquier otro triatlón del estilo y no te atreves porque crees que es demasiado duro? Lee y quizás te sorprendes. Con la popularización del triatlón de larga distancia, son cada vez más las organizaciones que no quieren someterse al yugo de la marca oficial Ironman y crean triatlones de larga distancia. Estos eventos nacen con otro espíritu que el de ofrecer a los triatletas recorridos absolutamente llanos, para intentar atraer el máximo número de participantes, con la promesa de un tiempo espectacular y poder marcar paquete ante familiares, amigos y compañeros de entrenamiento. Estas carreras de larga distancia ya tienen cierto renombre entre la comunidad triatlética si bien aún son vistos por muchos como inalcanzables por su dureza, cuando es justamente lo contrario. Y no os extrañéis. Ahora os explico el porqué.

Planificando la improvisación

Disfruta de más carreras durante gran parte del año montando las líneas maestras de tu temporada y sabiendo cuándo puedes y cuándo no deberías. Lo reconozco, soy de los que me gusta ponerme un dorsal y darlo todo en una carrera. Aunque últimamente lo hago menos y soy más selectivo porque la edad obliga a planificar mejor cargas, descansos y recuperaciones. Por ello, uno cada vez improvisa menos y planifica más.

25 de octubre de 2016
Los peligros de una sobrehidratación

Beber agua sola sin acompañarla de sales te deshidrata al contrario de lo que podrías pensar. La temporada 2015/2016 llega a su término y curiosamente este año, el problema más generalizado que he tenido que lidiar con mis deportistas (triatletas, ciclistas y trailrunners principalmente) ha sido el calor y consecuentemente, la deshidratación.

8 de octubre de 2016
Barritas energéticas encubiertas

Los fabricantes de productos energéticos han diversificado su oferta y ahora ofrecen comida «normal» con prestaciones a la altura de las mejores barritas. Cuando preparamos la estrategia de las carreras con mis clientes, nos centramos básicamente en ritmos, nutrición e hidratación puesto que los 3 factores son determinantes para conseguir terminar las pruebas y obtener buenos resultados y/o disfrutarlas.

3 de agosto de 2016
¿Te animas con estas 3 sesiones?

Pruéba estas 3 sesiones de entrenamiento y siente las diferencias. Las mismas series no siempre son el mismo trabajo. Estaba a punto de escribir el artículo de la semana cuando he pensado que quizás sería interesante dejar de lado la teoría y pasar a la práctica. Del mismo modo que con mis clientes procuro explicar el porqué de las cosas e intento que sientan los entrenamientos y no sólo los ejecuten, voy a hacer una cosa diferente esta vez.

9 de julio de 2016
Evitando los efectos del calor sobre el rendimiento (II)

Hidratación y correcta selección del ritmo, las dos claves estratégicas para mantener la hipertermia a raya. En la entrada anterior escribía sobre cómo entrenar para poder aclimatarse al calor y sufrir menos las consecuencias de un entorno térmicamente estresante. Este trabajo es indispensable para afrontar cualquier carrera en la preveamos que este factor será determinante y no podemos dejarlo al aire puesto que se ha demostrado sobradamente su utilidad.

4 de julio de 2016
Evitar los efectos del calor sobre el rendimiento (I)

¿Sufres con la llegada del calor veraniego? ¿Sabes cómo prepararte para afrontar carreras con una previsión de altas temperaturas? En plena canícula estival no se me ocurre otro tema del que tratar en el artículo de la semana. Y es que cuando uno entrena para una competición próxima y sabe que las condiciones climáticas serán duras en cuanto a temperatura y humedad, no puede evitar cierto grado de preocupación.

27 de junio de 2016
¿Qué factores condicionan el VO2 máx?

¿Sabes qué limita el VO2 máx.? ¿Conoces las causas por las cuales una persona tiene el VO2 máx. más alto que otra? La respuesta está en el sistema cardiocirculatorio. A menudo, suelo utilizar la metáfora de un vehículo para explicar a mis clientes el funcionamiento del organismo en la ejecución de cualquier actividad física. Y hacerlo facilita la comprensión y acerca a muchos lo que a veces es algo ininteligible o abstracto.

17 de junio de 2016
¿Sabes porqué te cansas?

Varias son las razones que explican el porqué te cansas o por las que nuestro rendimiento decae durante un entrenamiento o una competición. Conocerlas te ayudará a gestionar mejor tus esfuerzos y desarrollar unos mecanismos para retrasar la fatiga. La primera es el agotamiento de las reservas energéticas. Simple y llanamente, que se nos acaba la gasolina. La segunda razón es menos conocida y es de tipo neuromuscular.

16 de junio de 2016
Entrevista en la libreria desnivel

Presentación del libro y entrevista sobre entrenamiento en la libreria desnivel de Madrid. Tu preparación no puede basarse sólo en la acumulación descontrolada de horas, kilómetros y metros de desnivel. Además, conciliar tus entrenamientos con tu vida laboral y familiar seguro que no resulta una tarea fácil. En este libro te explico cómo hacerlo para poder aprovechar al máximo tu tiempo de entrenamiento y afrontar cualquier reto que te plantees.

13 de junio de 2016
¿Ya trabajas tu core?

¿Cuándo tienes más fuerza? ¿Empujando algún objeto con la espalda pegada a la pared o con la espalda al aire? Trabajar los abdominales tienes relación con esto. Poca gente duda ya de la importancia del trabajo de los músculos del abdomen y la integración de este trabajo tan analítico en un programa de entrenamiento para corredores. Pero tan importante es trabajarlo como saber porqué se realiza. Y las razones,  son bien simples: seguridad y eficacia. Es decir, menos lesiones y correr más rápido. ¿Compras?

30 de mayo de 2016
Abandonar, esa dulce tentación

En las carreras de larga distancia nuestra mente nos juega a menudo malas pasadas y el abandono es una de ellas. Este pasado fin de semana tocaba la primera competición de preparación para uno de los dos retos gordos de la temporada (Ronda dels Cims Andorra Ultra Trail). Era una maratón de montaña en pleno Pirineo Oriental (Emmona, MUY RECOMENDABLE).

24 de mayo de 2016
Productos energéticos vs. productos estimulantes

¿Sabes qué peligros entrañan los productos estimulantes sin energía? Últimamente estoy recibiendo muchas consultas en referencia a productos estimulantes que se utilizan en carrera como si fuera un producto energético. El formato de estos productos suele ser en ampolla bebible. Marcas comerciales de bebidas estimulantes (RedBull por ejemplo) han sacado esta versión de producto que no tiene otro objetivo que excitar nuestro sistema nervioso central.

9 de mayo de 2016
¿Cómo se puede ganar a un individuo con un VO2 máx superior?

Las pruebas de esfuerzo nos ofrecen datos sobre la potencia máxima aeróbica de un individuo. Sin embargo, en una carrera puede ser que tengamos a gente con valores superiores por detrás nuestro. El VO2 máx corresponde a la potencia aeróbica máxima  de nuestro organismo. En las pruebas de esfuerzo con análisis de gases directos se puede determinar con exactitud este valor y por tanto, nos clasifica como en cualquier competición en un orden de mayor a menor.

2 de mayo de 2016
¿Me puedo tomar un gel antes de la salida?

¿Sabes qué efecto tiene un gel a nivel hormonal? ¿Y sabes qué te puede producir si te lo tomas a destiempo? Lee y nunca más vas a sufrir una hipoglucemia reactiva. Un gel es un producto que se compone básicamente de azúcares simples. Estos azúcares tienen un tiempo de absorción muy rápido y pasan del sistema digestivo a la sangre y de aquí a los músculos para su uso cuando estamos haciendo actividad física de forma muy rápida.

25 de abril de 2016
¿Necesito trabajar la velocidad para las ultras?

Lo tuyo es acumular horas, km y desnivel pero ves que no hay mejora ya. Lee el artículo y verás que hay vida más allá de la carrera continua y la resistencia. En una entrada anterior hablaba de la importancia del entrenamiento de la fuerza para mejorar la resistencia y del hecho de que de forma recurrente era menospreciada en cualquier plan de entrenamiento. Sin embargo, lo de la fuerza es nada comparado con el ostracismo al que se condena al trabajo de velocidad. Con la presente entrada  intentaré romper una lanza en favor de esta cualidad física y conseguir que sea introducida de nuevo en los planes de entrenamiento de cualquier ultrafondista.

22 de abril de 2016
El entrenamiento cruzado

Si utilizas adecuadamente el entrenamiento cruzado conseguirás mejorar tus resultados y minimizar el riesgo de lesiones. El entrenamiento cruzado es la búsqueda de la mejora en el rendimiento mediante otras disciplinas deportivas diferentes a la propia en la que posteriormente uno va a competir. Tiene su fundamento en la transferencia positiva entre actividades. Bien aplicado nos reportará grandes beneficios, tanto en rendimiento, minimización de lesiones, facilitación de los procesos de recuperación, recuperación mental y longevidad deportiva.

12 de abril de 2016
El sistema de entrenamiento por bloques aplicado a las ultras

¿Eres de los que todavía piensas en temporadas? ¿Aún buscas los dos famosos picos de forma de las temporadas? No pierdas más el tiempo y planifica por objetivos mediante bloques de trabajo. Matveyev (el creador del sistema tradicional de programación) tenía la temporada como la unidad temporal de organización de los entrenamientos pero en el caso de las ultratrails esto no tiene mucho sentido. En lugar de temporadas es mejor hablar de retos y organizar los contenidos de entrenamiento entre las ultras.

5 de abril de 2016
Todavia estás a tiempo para trabajar la fuerza

Este suele ser uno de los propósitos más incumplidos de corredores y ciclistas que aún y sabiendo los grandes beneficios que este trabajo aporta, siempre lo acaba aparcando para hacer sólo las actividades aeróbicas.

2 de abril de 2016
La salida, capítulo 2

Segundo artículo sobre las salidas y un aspecto fundamental: la intensidad. La intensidad a la que uno empieza una competición es la siguiente gran duda a la que se enfrenta cualquier corredor en la salida.

31 de marzo de 2016
La salida, capítulo 1

¿En qué lugar de esta enorme masa de nervios me coloco? ¿A qué ritmo salgo? ¿Intento seguir a alguien o voy a mi ritmo? ¿Salgo a lo loco o salgo lento? ¿Podré aguantar el ritmo que me imponga al inicio o voy a reventar?

20 de marzo de 2016
Hoy no entreno, total por 40′ que tengo…

Que la falta de tiempo no sea excusa para no entrenar. Recordad que volumen e intensidad son indirectamente proporcionales. Por tanto, a menos volumen, ¡mayor intensidad! A menudo, la falta de tiempo es la excusa esgrimida por aquellos que en realidad lo que tienen es pereza por salir a entrenar. Pero incluso aquellos que no utilizan esta excusa y encuentran siempre un hueco en su agenda para salir a correr un rato, meter una clase de spining o hacer unos largos en la piscina pueden tener alguna dificultad en algún día puntual para poder entrenar un poco.

16 de marzo de 2016
¿Cuántos caballos tienes?

¿Sabes qué es el VO2 máx? ¿Conoces tu nivel de rendimiento? Las pruebas de esfuerzo sirven sobretodo para asegurarse que el deportista que las realiza tiene un buen estado físico y no presenta ninguna contraindicación frente el ejercicio intenso. Además sirven también como predicción del rendimiento que puede llegar a mostrar en cualquier competición.

10 de marzo de 2016
Javier Iriberri, un ultrafondista en bicicleta

Javier Iriberri y las poco conocidas (de momento) carreras de ultrafondo en bicicleta. Hace ya unos meses que empecé con Javier en la preparación para una carrera especial, la Race Around Austria. Esta es una carrera nonstop de ciclismo de carretera de 2200 Km de distancia. No, no he puesto un cero de más: 2200 kilometrazos, ahí es nada.

1 de marzo de 2016
¿Aún no trabajas la propiocepción?

Una fuente para mejorar la fuerza, la eficiencia de carrera y la seguridad de nuestros músculos y articulaciones. Nuestro organismo es una máquina que se relaciona con el medio y consigo mismo mediante unos receptores que le aportan una información a partir de la cual reaccionará de una manera u otra.

19 de febrero de 2016
¿Tienes dudas sobre invertir en un potenciómetro para entrenar con tu bicicleta?

Aquí encontrarás las razones por las que lo necesitas. Si te pasa alguna cosa de estas, invertirás bien y mejoraras la calidad de tus entrenamientos. De entre los clientes que disfrutan/sufren mis entrenamientos, tengo a unos cuantos ciclistas y todos ellos con un perfil competitivo bien diferente. Desde los que se dedican al ultrafondo tanto en carretera como en montaña hasta los que compiten en ciclocross o cross country mtb pasando por los que hacen cicloturistas o maratones mtb.

Entrenamiento en suspensión para running

Maximiza tu tiempo de entrenamiento con esta sesión de TRX. ¡Correrás más rápido durante más tiempo! En este artículo os dejo una nueva muestra de ejercicios para hacer en casa con un TRX o lo que es lo mismo, entrenamiento en suspensión.

16 de febrero de 2016
Capítulo 9. Powerbar en cada etapa #STRONGERTHANYOUTHINKTEAM

Descubre nuestra estrategia nutricional para todas las etapas de la Andalucia Bike Race. En pocos días estaremos pedaleando como locos disfrutando de la Andalucía Bike Race. La carrera sin embargo ya ha empezado de alguna forma. Hoy me dispongo a analizar etapa por etapa lo que nos vamos a encontrar y qué vamos a comer de principio a fin.