Datos personales
Rendimiento
Competición objetivo
Disponibilidad
Datos personales
ejemplo: 1.78 m
ejemplo: 73.8 kg
IMC
Rendimiento
Frecuencia Cardíaca máxima (latidos/minuto)
latidos/minuto
Para la correcta delimitación de las zonas de trabajo marcadas en el plan de entrenamiento se recomienda hacer una prueba de esfuerzo o un test para determinar con exactitud el valor de la frecuencia cardíaca máxima (FC máx).
El valor determinado por defecto se obtiene de la aplicación de la fórmula 220-(edad del atleta).
Mejor marca personal en maratón
  1. Por debajo de 3h 15min
  2. Entre 3h 15min y 3h 45min
  3. Entre 3h 45min y 4h
  4. Por encima de 4h
  5. No he hecho nunca ningún maratón
Tiempo empleado en recorrer 1 km
  1. Por debajo de 3min 30s
  2. Entre 3min 30s y 4min 00s
  3. Entre 4min 00s y 5min 00s
  4. Por encima de 5min
Para la correcta determinación del tiempo empleado en recorrer 1 km se debe estar totalmente descansado y perfectamente motivado para la realización de la prueba. Esta debe desarrollarse en un terreno llano sin curvas ni obstáculos que nos impidan aplicar la máxima velocidad de forma constante.
Antes de realizar esta prueba es obligatorio realizar un chequeo médico que descarte cualquier patología que nos impida o limite realizar esfuerzos máximos.
Objetivo competitivo
Para poder completar el plan de entrenamiento deberá disponer de un mínimo de semanas según objetivo competitivo.
Objetivo competitivo
Semanas min-máx
Trail (entre 20 y 30 km)
de 7 a 33 semanas
Media maratón
de 9 a 36 semanas
Maratón
de 10 a 36 semanas
Ultratrail larga (más de 80 km)
de 11 a 33 semanas
Ultratrail corta (entre 50 y 80 km)
de 11 a 33 semanas
Maratón de montaña
de 11 a 33 semanas
Competiciones de preparación:
Opcionalmente, puede agregar al plan, hasta dos media maratones de preparación. La primera, entre tres y cinco semanas antes de la competición objetivo, y la segunda, entre dos y cuatro semanas antes de la primera media maratón.
Primera media maratón
Segunda media maratón
Disponibilidad
Días de descanso semanal:
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
Deberá seleccionar como mínimo un día de descanso semanal.
Se podrán seleccionar un máximo de 2 días de descanso semanal.
Si se seleccionan dos días de descanso semanal, no será posible seleccionar ninguno de ellos en fin de semana.
No será posible seleccionar dos días de descanso en días de la semana consecutivos.
Posibilidades de entrenamiento de gimnasio:
Entrenamiento en el suelo
Sala de musculación
Bosu
Entrenamiento en suspensión
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